10 tips para corredores con sobrepeso

Mucha es la gente que elije el running como alternativa para intentar bajar de peso y, en diferentes ocasiones, se cometen determinados errores que impiden alcanzar el objetivo. Ante esta situación, se deben tener en cuenta ciertos tips para respetar.

Es por eso que existen diferentes aspectos que se deben tener en cuenta a la hora de salir a correr, si es que se quiere lograr la meta de perder peso.

Desde respetar la entrada en calor antes de correr, hasta realizar ejercicios de estiramientos al terminar, pasando por la importancia de los trabajos en el gimnasio son parte importante en cuanto a los tips que los corredores no deben dejar de lado y considerar.

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Los 10 tips para tener en cuenta

Estos son los 10 tips que todo corredor debe respetar si quiere lograr de manera exitosa alcanzar la meta de perder peso:

• Entrada en calor. Cuando se empieza a correr, en ocasiones nos duelen las piernas o falta el aire. Esto se debe a que si no preparamos el cuerpo para el entrenamiento, hay más chances de sufrir desgarros o esguinces por torceduras. Es por eso que se recomienda arrancar con una caminata o iniciar el trabajo de manera gradual con un trote suave.
• Siempre estirar después del entrenamiento. Además de correr, también hay que realizar estiramientos musculares, lo que permite que el ejercicio sea más eficiente y placentero. Al mismo tiempo, permite reducir la posibilidad de lesionarnos. 
• Paciencia. La evolución en nuestra performance, como la pérdida de peso deberá ser gradual, por lo que no se deben saltar etapas. Cada objetivo tiene sus plazos, por lo que no se alcanzarán de un día para otro, como también será importante respetar los días de recuperación o descanso.
• Intercalar entrenamientos. Se deben evitar los entrenamientos intensos en días consecutivos. Siempre es preferible alternar un día de trabajos exigentes con otro de ejercicios más livianos.
• Plan de nutrición. De nada sirve la constancia y disciplina en el entrenamiento si no se tiene un asesoramiento de expertos, o si se eligen mal los alimentos o se come de manera excesiva. El secreto está en el déficit calórico (de manera equilibrada), gastando más calorías de las que se ingieren. 
• Reforzar el tren inferior. Cuando los músculos de las piernas se refuerzan, soportan las cargas de nuestro entrenamiento. Además, se fortalecerán las articulaciones, disminuyendo el riesgo de las lesiones. Un músculo tonificado quema más calorías que aquel que no lo está.
• Usar hielo después de entrenamientos exigentes. Aplicar hielo en las articulaciones luego de los trabajos más fuertes permite relajar y deshinchar, principalmente las rodillas, siendo un punto importante para la recuperación.
• Trabajar la zona media. Aquellos corredores con sobrepeso son más propensos a sufrir problemas en la zona lumbar, por lo que se vuelve muy importante enfocarse en ejercitar la espalda y abdominales, con el fin de mantenernos erguidos al correr.
• Funcional. Los entrenamientos funcionales son excelente alternativa a la hora de ejercitarnos en el gimnasio, con al menos dos en días no consecutivos. Además de quemar calorías, también fortalecerán el cuerpo.
• Enfocarse en el entrenamiento. Al correr, se debe prestar atención a la forma de correr y a la respiración, para poder potenciar la performance personal.

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El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu cuerpo, y por eso será necesario que te encuentres en óptimas condiciones físicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este método no es recomendable para corredores principiantes.

NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.

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