10k Brooks: Fuentealba y Da Silva se quedaron con el primer lugar
Gran participación de corredores tuvieron los 10k de Brooks en Palermo, a pesar del frío, viento y la lluvia. De hecho, las condiciones climáticas entusiasmaron más a los runners, que disfrutaron de principio a fin la competencia.
Gran participación de corredores tuvieron los 10k de Brooks en Palermo, a pesar del frío, viento y la lluvia. De hecho, las condiciones climáticas entusiasmaron más a los runners, que disfrutaron de principio a fin la competencia.
La atleta de FCmax Karina Fuentealba fue la mejor entre las damas, estableciendo una marca de 38 minutos y 29 segundos, siendo escoltada por María José Silvestre, que cruzó la meta en 39 minutos y 24 segundos.
El podio lo completó la lomense Florencia Acosta, con una marca de 39 minutos y 57 segundos.
Entre los caballeros, el vencedor fue Agustín Da Silva, que completó los 10k de Brooks en 31 minutos y 25 segundos, mientras que el segundo fue Leo Contreras, con un crono de 31 minutos y 50 segundos, mientras que tercero arribó Daniel Díaz Mateo, con 32 minutos y 37 segundos.
El circuito de la carrera tuvo el inicio y el final en Monroe y Figueroa Alcorta, con un dinámico recorrido por los bosques de Palermo.
La competencia se dio en medio de la celebración de la llegada de la marca al país y bajo el HT Run Happy.
La Expo y el lugar en el que se retiraron los kits de corredores tuvieron, a su vez, un lugar donde se presentaron los diferentes modelos de calzado, como también se brindó una remera técnica de importante confección.
Resultados completos AQUÍ
¿Cómo recuperarse de un 10k?
Correr un 10K no es correr un maratón, pero representa un desafío importante a tu resistencia física. Y para que el post no sea muy duro es esencial trabajar en la recuperación en forma inmediata a la finalización de la carrera.
Lo más importante es incorporar rápidamente buenas fuentes de hidratos de carbono y proteínas, ya que ayudan a rellenar los depósitos de glucógeno muscular.
Lo recomendable es consumir 0,5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si una persona pesa 70 kilos debería consumir aproximadamente 35 gramos.
En cuanto a las proteínas, la proporción es 4:1, es decir, cada cuatro gramos de carbohidratos se debería consumir un gramo de proteína. Volviendo al ejemplo de un corredor que pesa 70 kilos, esa persona debería consumir aproximadamente 8,75 gramos de proteínas.
Ideal es elegir siempre fuentes líquidas, ya que se digieren y asimilan con mayor rapidez, lo que ayudará a que los nutrientes se encuentren disponibles más rápidamente y además ayudarán a hidratarse.
Una buena opción es una bebida deportiva (cada botella de 355 ml aporta 21 gramos de carbohidratos) más un huevo duro o media barra proteica (cada una suele contener aproximadamente 15/20 gramos de proteínas). En el caso de competir en temperaturas extremadamente calurosas se puede reforzar la hidratación utilizando como parámetro la propia sed.
Además, hay que tener en cuenta que la recuperación no se acaba con lo que se come y bebe luego de la carrera. Siempre hay que recordar el realizar estiramientos apenas terminada la competencia; someterse a una sesión de masajes en caso de ser posible (en algunas carreras lo ofrecen de manera gratuita), ya que son ideales para reducir la inflamación y las molestias musculares posteriores; aplicarse hielo en las zonas que se sientan más resentidas luego de la carrera; utilizar prendas de compresión, como medias de este tipo para recuperar las pantorrillas; y descansar los pies en hielo.
Teniendo en cuenta todos estos consejos los días posteriores al 10K no serán un sufrimiento, y se podrá recordar lo vivido con una sonrisa.
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