10k Dino Hugo Tinelli: Ganaron Burgos y Urrutia
Los 10k Dino Hugo Tinelli tuvieron, como de costumbre, la calidad y jerarquía de siempre, con un alto nivel de competidores y una gran cantidad de runners que disfrutaron de una jornada única, en una de las pruebas más tradicionales de la Argentina.
Los 10k Dino Hugo Tinelli tuvieron, como de costumbre, la calidad y jerarquía de siempre, con un alto nivel de competidores y una gran cantidad de runners que disfrutaron de una jornada única, en una de las pruebas más tradicionales de la Argentina.
Braian Burgos de Río Cuarto fue el primero en completar los 10 kilómetros con un tiempo de 29 minutos y 9 segundos y lo escoltaron Miguel Ángel “Mito” Guerra con 29:49 y el olavarriense Gustavo Fernández con 30:28.
Dentro de las primeras posiciones de la clasificación de la rama masculina de los 10k también se ubicaron Leonardo Landaburu que fue 12° con 32:20, Diego Díaz con 34:30 para ser 25°, Pablo Ingratta con 34:44 fue 28° y Marcos Peñalva con 34:56 fue 29°. Además, Luis Baygorria con 34.59, Jonathan Navarro con 35.50 y Manuel Aramburu con 36.04 se ubicaron en el Top50.
Entre las damas, el triunfo fue para Luján Urrutia de Tandil con 34.45. La atleta de FCmax Fabiana Gramajo (Berazategui) con 36.45 fue segunda y tercera se ubicó Cecilia Fernández con 36.51.
El desafío de pasar de 10k a un Medio Maratón
Quienes se deciden por empezar a correr medio maratones por lo general lo hacen luego de haber participado de varias carreras de 10K.
Y si bien el salto entre una distancia y la otra es muy habitual, hay diferencias muy importantes que hay que tener en cuenta para tener éxito en los 21K. Lo primero es saber que en un 10K el 95% de la energía es obtenida aeróbicamente, mientras que en el medio maratón la contribución aeróbica es del 99%. Aunque no parezca una diferencia tan significativa en realidad sí la es, y por eso es clave adaptar a nuestro cuerpo para que el sistema aeróbico funcione correctamente.
Cuanto mayor es la distancia que tiene que recorrer un automóvil, mayor es la cantidad de combustible que necesita. Con nuestro cuerpo pasa lo mismo. Por ese motivo para un 21K necesitaremos más “combustible”. Al correr se calcula que el gasto energético de cada kilómetro es de una caloría por cada kilogramo de peso corporal. Así, por ejemplo, un atleta de 70 kilos necesita de 70 calorías para poder correr un kilómetro, y poco más de 1.400 calorías para correr los 21.097 metros de un medio maratón. Mientras que el mismo runner de 70 kilos necesitará 700 calorías para cubrir los 10K.
La importancia de la elongación
Nos ayuda en nuestra salud general, como primer gran beneficio, como también sobre el rendimiento técnico-deportivo, físico-deportivo, y nuestra vida cotidiana. La flexibilidad ayuda en nuestro sistema respiratorio, circulatorio, articular, muscular, calma y alivia el estrés, ayuda en la relajación.
¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.
Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.
Ahora existen varios tipos de ejercicios para diferentes grupos musculares, estos pueden ser en posición de pie o sentado en el piso. Se puede realizar algunos estiramientos con la ayuda de un compañero o usando bandas elásticas lo cual nos ayuda a estirar algunos centímetros más.
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