10k en Mar del Plata: Últimos cupos
Hay que apurarse para correr los 10k Open Sports Verano organizados por Mutti Eventos, ya que a la fecha hay poco menos de 300 cupos disponibles.
Hay que apurarse para correr los 10k Open Sports Verano sponsoreados por Puma y organizados por Mutti Eventos, ya que a la fecha hay poco menos de 300 cupos disponibles para la inscripción del masivo evento, que tendrá lugar el sábado 20 de enero.
Aquellas personas que quieran tener su lugar en La Carrera del Verano pueden inscribirse online en www.superate.com.ar
Para quienes ya lo hicieron, se informa que el retiro de kits tendrá dos fechas y sedes:
- Desde el lunes 15 hasta el jueves 18 de enero inclusive en el local Run & Bike (Viamonte y La Costa) de 9 a 20 horas.
- El viernes 19 de enero de 8 a 14 horas en el Colegio IAE, sito en Saavedra 3050.
En su undécima edición, la prueba más emblemática de carreras de calle en temporada está a tope. Con 2.700 runners, ya superó su máxima histórica y las inscripciones continúan de cara a completar el cupo máximo fijado por la organización entre las distancias de 10k y 5k.
Para tener en cuenta
La inscripción a #LaCarreraDelVerano incluye servicios de seguridad de la Cruz Roja; remera técnica oficial PUMA -main sponsor del evento-; chip de fiscalización electrónica; hidratación con agua mineral y bebida isotónica en el circuito y en la llegada y medalla finisher para quienes completen el recorrido. Al finalizar la carrera, habrá importantes sorteos entre los inscriptos.
Open Sports dispondrá de 1.400.000 pesos en premios en órdenes de compra y medallas para la general de ambas distancias y todas las categorías de los 10k. Las mismas en damas y caballeros son las siguientes:
Juveniles, 20 a 29 años, 30 a 34 años, 35 a 39 años, 40 a 44 años, 45 a 49 años, 50 a 54 años, 55 a 59 años, 60 a 64 años, 65 a 69 años, más de 70 años, personas en silla de ruedas, personas ciegas, personas con discapacidad intelectual.
Más información en www.superate.com.ar
Entrenamiento ideal para los 10k
Aquellos corredores que deseen correr más rápido los 10K sin dudas deben leer esta nota. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.
Para empezar, dentro de la preparación siempre se utilizan series de 800, 1.000 y 1.200 metros. Pero lo que no se suele conocer es la manera en la que hay que combinar esas distancias. Y eso es lo que te contaremos.
El objetivo será desafiarte a luchar con el agotamiento acumulado y a aumentar la velocidad en cada distancia. Se deberá correr más rápido las series de 800 que las de 1.000, y las de 1.000 más rápido que las de 1.200.
El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu cuerpo, y por eso será necesario que te encuentres en óptimas condiciones físicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este método no es recomendable para corredores principiantes.
Todo lo que tenes que saber para correr 10 kilómetros
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo correctamente deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si bien es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.
Hacé tu comentario