10k de Vicente López: todo listo para una carrera rápida
El próximo domingo 12 de marzo llegan los 10k de Vicente López, una de las competencias organizadas por la Asociación Ñandú, que tendrá a miles de runners amateurs y muchos de los mejores atletas del país.
El próximo domingo 12 de marzo llegan los 10k de Vicente López, una de las competencias organizadas por la Asociación Ñandú, que tendrá a miles de runners amateurs y muchos de los mejores atletas del país.
Con inscripciones abiertas en la web oficial de la Maratón de Buenos Aires, esta carrera tiene como inicio las 7.30, con la largada y llegada en Laprida y Paseo de la Costa.
La entrega de kits y números se realizará el viernes 10 de 12 a 20 horas y el sábado 11 de 10 a 18 horas en la sede del Centro Asturiano, en Avenida Del Libertador y Melo.
Grandes figuras en la línea de largada de los 10k
Entre los participantes de la prueba se destacan los maratonistas olímpicos Federico Bruno y Eulalio Muñoz, que representaron al país en los 42k de los Juegos de Rio 2016 y Tokio 2020, respectivamente.
También destacados atletas como Ignacio Erario, Fabián Manrique, Gianfranco Presti y Esteban Angulo ya confirmaron su inscripción.
Las ediciones anteriores del 10k de Vicente López fueron ganadas, en damas, por Noelia Pizarro en 2017 (41m08s), Chiara Mainetti en 2018 (35m53s) y Agustina Landers en 2019 (35m30s), mientras que en hombres ganaron Dante Mansilla en 2017 (31m54s), Gustavo Frencia en 2018 (30m54s) y Luis Ariel Molina en 2019 (30m36s).
Otras carreras de la Asociación Ñandú
Vale destacar que la Asociación Ñandú realizará también en esta temporada sus tradicionales pruebas –las más convocantes de Latinoamérica en sus distancias- del 21k de Buenos Aires y el Maratón Internacional de Buenos Aires, programadas para el 27 de agosto y 24 de septiembre, respectivamente.
Ambas están incluidas en el calendario de carreras de calle / ruta de World Athletics con la categoría “label race” y en el caso del 21k constituye el Campeonato Argentino de Medio Maratón.
A su vez, todas las pruebas organizadas por Ñandú serán fiscalizadas por la Confederación Argentina de Atletismo y formarán parte –otorgando puntaje a los atletas federados- en el calendario oficial de World Athletics.
El programa culminará el 5 de noviembre con la nueva edición del 10k de San Isidro / Campeonato Argentino de carreras de ruta.
Plan de entrenamiento para mejorar en la distancia
Aquellos corredores que deseen correr más rápido los 10K sin dudas deben leer esta nota. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.
Para empezar, dentro de la preparación siempre se utilizan series de 800, 1.000 y 1.200 metros. Pero lo que no se suele conocer es la manera en la que hay que combinar esas distancias. Y eso es lo que te contaremos.
El objetivo será desafiarte a luchar con el agotamiento acumulado y a aumentar la velocidad en cada distancia. Se deberá correr más rápido las series de 800 que las de 1.000, y las de 1.000 más rápido que las de 1.200.
El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu cuerpo, y por eso será necesario que te encuentres en óptimas condiciones físicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este método no es recomendable para corredores principiantes.
Todo lo que tenes que saber para correr 10k
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo correctamente deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.
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