9k de la Independencia 2023
El próximo domingo 9 de julio se celebra la Independencia de Argentina y los runners pueden disfrutar iniciando el día con una carrera: los 9k de la Independencia.
Con la organización de Sportsfacilities, en esta sexta edición habrá dos distancias para elegir en la inscripción: 9 y 3 kilómetros, el inicio de la competencia será a las 8, desde la Avenida Presidente Figueroa Alcorta y Dorrego.
La carrera tendrá varios aspectos para resaltar:
- Remera edición 2023 con albiceleste con tramado de estrellas y escudo de guerra en el pecho.
- La medalla finisher de la Carrera de la Independencia edición 2023 tiene diseño alusivo al Escudo Nacional, uno de los símbolos destacados durante todo el proceso de transformación de nuestra República Argentina.
- En la competencia, los corredores también disfrutarán de Shows Folklóricos imperdibles, como parte de los festejos.
Web de inscripción y más datos: https://9kindependencia.com.ar/
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El kit de los 9k de la Independencia
Los inscriptos para las dos distancias de los 9k de la Independencia obtendrán:
Remera 2023 hombre o mujer
Número de corredor 9K con chip descartable o 3k con número de corredor
Medalla finisher en llegada
Bolsa guardarropas
Guardarropas general
Hidratación
Obsequios de patrocinadores
Seguro de corredor
Servicio médico
Retiro en carrera (opcional)
VIP PASS (opcional)
Acceso preferencial (opcional)
Lockers privados (opcional)
Preventa pack de FotoRun (opcional)
Tips para correr un 10k
Aquellos corredores que deseen correr más rápido los 10K sin dudas deben leer esta nota. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.
Para empezar, dentro de la preparación siempre se utilizan series de 800, 1.000 y 1.200 metros. Pero lo que no se suele conocer es la manera en la que hay que combinar esas distancias. Y eso es lo que te contaremos.
El objetivo será desafiarte a luchar con el agotamiento acumulado y a aumentar la velocidad en cada distancia. Se deberá correr más rápido las series de 800 que las de 1.000, y las de 1.000 más rápido que las de 1.200.
El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu cuerpo, y por eso será necesario que te encuentres en óptimas condiciones físicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este método no es recomendable para corredores principiantes.
Todo lo que tenes que saber para correr 10k
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo correctamente deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
Una vez finalizada la carrera, tampoco se debe descuidar la elongación del corredor, que será un aspecto más que importante, dado que favorecerá la recuperación física y permitirá que vuelvas a entrenar o correr sin dolores.
NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.
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