Cuántos kilómetros se deberían correr por semana de acuerdo al objetivo
Para un runner es fundamental saber cuántos kilómetros debe correr según el tipo de competencia para la que está entrenando, y también de acuerdo al tiempo que quiera lograr.
Para un runner es fundamental saber cuántos kilómetros debe correr según el tipo de competencia para la que está entrenando, y también de acuerdo al tiempo que quiera lograr.
Lo primero es saber que, como principio básico, a mayor distancia que se quiera correr, más kilómetros y tiempo de preparación se deberá tener.
A continuación te mostraremos ejemplos de kilómetros semanales que deberás recorrer según la carrera para la que entrenes y, también, considerando el tipo de atleta que eres. Por eso estará basado en diferentes categorías.
| DISTANCIA DE 5K | |
| CORREDOR | KILOMETRAJE SEMANAL |
| ELITE | 90-120K |
| AVANZADO | 50-80K |
| NORMAL | 20-40K |
| PRINCIPIANTE | 10-20K |
| DISTANCIA DE 10K | |
| CORREDOR | KILOMETRAJE SEMANAL |
| ELITE | 100-160K |
| AVANZADO | 50-90K |
| NORMAL | 40-60K |
| DISTANCIA DE 21K | |
| CORREDOR | KILOMETRAJE SEMANAL |
| ELITE | 120-200K |
| AVANZADO | 70-110K |
| NORMAL | 50-70K |
| PRINCIPIANTE | 30-50K |
| DISTANCIA DE 42K | |
| CORREDOR | KILOMETRAJE SEMANAL |
| ELITE | 140-220K |
| AVANZADO | 80-130K |
| NORMAL | 55-80K |
| PRINCIPIANTE | 40-60K |
Tipos de corredores:
Elite: son los corredores que se preparan para ganar las carreras.
Avanzado: son quienes llevan años entrenando, con tiempos mínimos de 3:10 en maratón; 1:30 en 21K; 40:00 en 10K; y 20:00 en 5K.
Normal: corredores bajo los tiempos de los “avanzados”, y con un tiempo corriendo.
Principiante: aquellos que sólo buscan llegar a la meta.
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