Un plato ideal para marcar los músculos

Sólo se necesitan 30 minutos y unos pocos ingredientes.
Se sabe que, además de un buen entrenamiento, la dieta que se lleve a cabo será fundamental si queremos tener un cuerpo tonificado y, especialmente, bien definido. Por eso a continuación te contamos cómo preparar un rico plato que te ayudará a marcar tus músculos. Sólo se necesitan 30 minutos y unos pocos ingredientes: 190 gramos de pechuga de pollo; 100 gramos de arroz basmati; seis espárragos; medio brócoli; salsa piri-piri; y una palta. Como resultado, obtendrás un alimento que te aportará 79 gramos de proteína; 73,5 gramos de carbohidratos; y 657 calorías.

Para prepararlo primero se debe hervir agua en una cazuela, mientras se pone a calentar el horno a 200º. Luego se coloca el arroz en la cazuela, y el pollo sobre un trozo de papel de aluminio, llevándolo después al horno durante 25 minutos y a temperatura media. Trozar los espárragos y brócoli, colarlos y ponerlos a cocinar al vapor sobre la cazuela de arroz. Cuando el pollo ya esté cocido hay que filetearlo y servirlo en un plato junto a las verduras, la plata y el arroz previamente colado. Agrega salsa piri-piri a gusto y condimentar con un poco de pimienta negra.