Alimentos naturales para ganar masa muscular

Seis víveres que, junto a ejercicio y descanso, podrían colaborar bastante con este objetivo.
Tener nuestros músculos tonificados es muy importante, porque nos protege de sufrir lesiones en las articulaciones, le brindan mayor estabilidad a nuestros huesos y nos ayuda a tener más resistencia al realizar actividad física. Otro punto importante es que a medida que envejecemos perdemos fuerza, y si lo que deseamos es llevar una vida independiente y activa sin importar nuestra edad, entonces ganar masa muscular es indispensable.

En términos generales, para tener músculos fuertes es necesario hacer ejercicio, hidratarse, llevar una dieta sana, descansar y ser constantes. Pero también hay algunos alimentos que podrían colaborar bastante en esto.

Avena: la fibra y la capacidad única que tiene para almacenarse como glucógeno la convierten en una excelente opción para ganar masa muscular. Se recomienda consumirla en el desayuno.

Arroz: ayuda a aumentar la musculatura porque contiene tres gramos de fibra y siete gramos de proteína por taza, una vez cocido.

Huevos: cada uno contiene de seis a ocho gramos de proteína. También son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio. En lo posible consumir los de granja, producidos por gallinas criadas con buenos cuidados y libertad en el campo.

Espinaca: es una fuente importante de glutamina, un aminoácido esencial para desarrollar masa muscular magra. También ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular.

Ananá: esta fruta es fuente de una enzima llamada bromelina, que ayuda a digerir las proteínas. También es buena para reducir la inflamación muscular, por lo que se aconseja consumirla luego de realizar actividad física.

Manzana: los polifenoles específicos de las manzanas ayudan a aumentar el tono muscular y a prevenir la fatiga muscular, lo que permite a las personas entrenar más intensamente durante una mayor cantidad de tiempo.