9k de la Independencia: Félix Sánchez y Karina Fuentealba fueron primeros
Con 4500 corredores y mucho color durante todo el evento, se llevó adelante la carrera 9k de la Independencia, en la Ciudad de Buenos Aires.
(Fotos gentileza Fotorun).- Con 4500 corredores y mucho color durante todo el evento, se llevó adelante la carrera 9k de la Independencia, en la Ciudad de Buenos Aires.
Los atletas del club porteño FCmax Félix Sánchez y Karina Fuentealba fueron los que se quedaron con el primer lugar, con la organización de Sportsfacilities.
Félix Sánchez, que dos días atrás logró el segundo lugar en los 30k de NB Race Series y mostró una gran recuperación, se quedó con la primera colocación, con un registro de 30 minutos y 49 segundos.
En la segunda colocación arribó Gastón Alarcón, con un tiempo de 31 minutos y 37 segundos, mientras que completó el podio Gabriel Jalile, con 32 minutos y 1 segundo.
Fuentealba se adueñó del primer lugar en los 9k
En la clasificación femenina, la atleta oriunda de Zapala, Karina Fuentealba, fue la mejor de los 9k de la Independencia, con un tiempo de 34 minutos y 18 segundos.
En el segundo lugar llegó Natalia Arcaro, con 34.26, mientras que llegó en tercer lugar Anna Scappini, con 34.37, siendo la cuarta en arribar María José Silvestre, con 35.50.
En un balance de la carrera, Rody Giordano expresó: “Los 9k de la Independencia es un evento que crece año a año, agotando los cupos al poco tiempo y permitiendo a todos disfrutar del running y celebrar la fecha patria al mismo tiempo”.
Una bandera gigante desplegada antes del inicio, la entonación del himno nacional en la previa y un desayuno con churros al llegar, junto con la emblemática medalla finisher con el símbolo patrio, fueron algunas de las postales que arrojaron los 9k de la Independencia.
Clasificación completa de los 9k de la Independencia AQUÍ
Todo lo que tenes que saber para correr 10k
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo correctamente deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
¿Cómo entrenar para correr esa distancia?
Sos un corredor amateur, que recién se está dejando atrapar por la pasión del running, y que se prepara para correr su primer 10K. Para lograrlo hay una serie de cuestiones que podés tener en cuenta. Lo primero es elegir una competencia que te permita contar con al menos ocho semanas para entrenarte bien. Pero también te daremos otros consejos muy importantes.
*No estrenes ropa en una carrera: esta es una regla de oro. Puede ser que la etiqueta de la remera te moleste o, peor aún, que las medias te rocen durante el recorrido. En ese caso en sólo un par de kilómetros podría empezar a aparecer una ampolla.
*Trata de correr al menos 7K en tus entrenamientos: si en tus sesiones llegás a cubrir esa distancia, seguramente te irá perfecto en tu debut.
*Descansa mucho en la previa: el día anterior a la carrera no debés correr ni ejercitarte. Y además tratá de dormir temprano luego de cenar algo liviano, como pechuga de pollo, ensalada y pan tostado.
*Estate atento a la hidratación: el hidratarse correctamente no es sólo importante durante el entrenamiento, sino también el mismo día de la carrera. Lo más recomendable es ir dosificando durante el trayecto. Es decir, dar pequeños sorbos cada 15 minutos es mejor que tomar una gran cantidad cada media hora.
*Calentá bien: antes de empezar a correr es importante que realices diez minutos de trote muy suave y ejercicios de rotación de pies, rodillas y brazos para lubricar las articulaciones.
*Disfrutá: no olvides nunca que, al correr, el reto es sólo contigo mismo. No te compares con nadie y visualizá solamente la llegada. Eso te dará fuerzas para seguir.
NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.
Hacé tu comentario