5 hábitos que te harán un runner más exitoso

Al ver el éxito deportivo de determinados corredores, incluso en ciertos casos amateurs, lo primero que hacemos es preguntarles acerca de su preparación y planes de entrenamiento. Lo cierto es que en la mayoría de los casos, buena parte de ese éxito reside a determinados hábitos que aplican cuando no están corriendo o que no tienen relación directa con la rutina de ejercicios.

Movimientos pre competitivos, saber cuándo entrenar a menor intensidad, respetar los días de recuperación, realizar entrenamientos de fuerza y trabajar la técnica de la carrera son aspectos fundamentales para poder rendir de mejor manera en las competencias.

Consejos para los que empiezan a correr

Hábitos para correr mejor

Hay cinco hábitos que son ideales para todo tipo de corredor y que dan muy buenos resultados si se siguen al pie de la letra.

• Movimientos pre competitivos. Es muy común que los corredores no le demos demasiada importancia a la entrada en calor, especialmente cuando la temperatura es alta. Hay que saber que vale la pena porque beneficia el rendimiento, mejorando la movilidad articular, eleva la temperatura de los tejidos musculares y tendinosos y levanta las pulsaciones de forma gradual.
• Dosificar los esfuerzos. En los entrenamientos de cualquier corredor exitoso, existen los días en los que se trabaja a ritmos más tranquilos, y otros en los que se enfoca en la velocidad e intensidad. Por eso, uno tiene que seguir un orden, respetando los trabajos de la resistencia, como el respetar los descansos activos.

• La recuperación es determinante. Hay que prestar mucha atención en este tip. Luego de realizar una jornada intensa le sigue un día de descanso, ya sea sin entrenar, o como también hacer trabajos de bajo o nulo impacto y de manera muy relajada. El cuerpo tiene la necesidad de descansar y si no respetamos eso, no nos adaptaremos a jornadas intensas.
• Ganar fuerza. Junto con la resistencia y velocidad, si nuestros músculos están fuertes, se puede ganar sensiblemente una mejor postura y rendimiento, como también para soportar los impactos y fases de aterrizaje. A partir de cierta edad se comienza a perder fuerza, por lo que este es un aspecto más que importante.
• Trabajar la técnica de carrera. Dentro de nuestras rutinas se deben sumar este tipo de ejercicios. Si se adquieren estos hábitos, que no son complejos de hacer, permiten mejorar para prevenir lesiones, como para tener un rendimiento superior al correr.

Sin dudas, estos cinco pasos permitirán mejorar la performance, pero no se debe descuidar el hecho de respetar la rutina de entrenamientos que nos brinda el coach, ya que estos aspectos nos potencian como runners, pero no tendremos beneficios si sólo nos apegamos a ellos sin el resto de la planificación.

Tips para entrenar en casa

NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.

Tips para correr más rápido

Aquellos corredores que deseen correr más rápido los 10K sin dudas deben leer esta nota y respetar estos hábitos. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.

Para empezar, dentro de la preparación siempre se utilizan series de 800, 1.000 y 1.200 metros. Pero lo que no se suele conocer es la manera en la que hay que combinar esas distancias. Y eso es lo que te contaremos.

El objetivo será desafiarte a luchar con el agotamiento acumulado y a aumentar la velocidad en cada distancia. Se deberá correr más rápido las series de 800 que las de 1.000, y las de 1.000 más rápido que las de 1.200.

El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu cuerpo, y por eso será necesario que te encuentres en óptimas condiciones físicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este método no es recomendable para corredores principiantes.

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