Zoe Gorski: con 14 años sueña en grande
En la Corrida de San Silvestre, el último día del 2024, Zoe Gorski, de sólo 14 años, sorprendió al finalizar en la segunda colocación, detrás únicamente de la olímpica Daiana Ocampo.
En la Corrida de San Silvestre, el último día del 2024, Zoe Gorski, de sólo 14 años, sorprendió al finalizar en la segunda colocación, detrás únicamente de la olímpica Daiana Ocampo.
Si bien la pequeña atleta ya había demostrado su talento en diferentes pruebas acordes a la edad, en esta ocasión sorprendió al superar a varias destacadas corredoras de gran trayectoria.
Ahora, Zoe volvió a dar muestras del gran talento que tiene al ganar la clasificación general femenina en una prueba nocturna de seis kilómetros en Villa Gesell.
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“Salir a correr me cambia el día”
Por su edad, Zoe todavía está estudiando en el secundario, pero ya comienza a mirar al futuro y se debate entre estudiar para recibirse como licenciada en nutrición o hacer el profesorado de educación física.
Para este año, la idea es combinar carreras de calle con pruebas en la pista, pero aún no están delineados los objetivos. Sin sponsor por el momento, reconoce: “Correr me cambia el día”, al tiempo que agrega: “Hago esto porque me apasiona, hace que mi día sea mejor, me despeja la mente y me hace más feliz”.
“El deporte me saca de la zona de confort”, admite, al tiempo que agradece a su familia y amigos por el apoyo. ¿Un sueño? Claramente, estar en los Juegos Olímpicos, pero anteriormente y como parte de la formación, representar al país en diferentes competencias internacionales y, por qué no, soñar con subirse a podios y ganar medallas.
Del hockey al atletismo
Desde chica, Zoe se destacó en el atletismo escolar, para luego pasar al área federada, destacándose por su tenacidad y dedicación, aunque sus inicios fueron en el hockey sobre césped.
“Desde el primer minuto que la vi, me di cuenta que tenía talento”, relata su entrenadora, Ariana Urfini, que la guía en el equipo de La Matanza y proyecta su preparación de cara a los Campeonatos Nacionales U16 y U18.
A la hora de su entrenamiento, la planificación se apoya en el trabajo planificado y a largo plazo, para evitar “quemar etapas”, dada su corta edad dentro del atletismo.
El entrenamiento de Zoe
Como parte de la rutina de entrenamiento, Zoe se enfoca en perfeccionar movimientos y gestos técnicos, ejercicios de series y mejoras de la zancada. Si bien no suele sumar demasiados kilómetros durante la semana, la preparación también se apoya en ejercicios en el gimnasio, con fortalecimiento y movilidad de la musculatura.
“El manejo de las expectativas y la parte emocional son puntos importantes a trabajar”, remarca la entrenadora sobre Zoe, al tiempo que agrega: “El rol de la familia es muy importante para que continúe su crecimiento como atleta”.
A su vez, también es determinante el rol nutricional, dado que al ser vegana, cuenta con un plan alimenticio específico y acorde al alto rendimiento.
Ejercicios para mejorar la zancada
La zancada es la medida del paso que da un atleta, y de ahí su gran importancia, ya que la velocidad al correr es equivalente al largo del paso y la frecuencia de éste. El primer paso para mejorarla es observar lo que se está haciendo actualmente.
Al correr, realizamos movimientos repetitivos con varias zonas de nuestro cuerpo. La manera en que movemos nuestros brazos, y la zancada que damos, son fundamentales para economizar energía durante la carrera.
Y precisamente sobre la zancada te daremos algunos consejos a continuación, para que así puedas mejorar tu rendimiento.
La zancada es la medida del paso que da un atleta, y de ahí su gran importancia, ya que la velocidad al correr es equivalente al largo del paso y la frecuencia de éste.
- El primer paso para mejorarla es observar lo que se está haciendo actualmente.
Un buen método es realizar una grabación y visualizar las fases de la zancada, que son el apoyo (momento desde el aterrizaje hasta el despegue) y el vuelo (recuperación).
Lo que se debe buscar es permanecer la misma cantidad de tiempo en ambas fases. Lo ideal es que el pie aterrice más o menos directamente debajo de las caderas. En este punto ayuda mucho la consulta a un entrenador deportivo y la realización de trabajos de pista.
- Otro aspecto importante, y pregunta frecuente de todos los corredores, es la longitud ideal de la zancada. Si se realizan zancadas muy largas se estará obligando a que los pies caigan con la parte delantera y no con los talones. Y también se estará realizando un esfuerzo adicional que provocará más cansancio.
Pero unas zancadas muy cortas no serán de gran ayuda tampoco. En la medida que hagas más kilometraje tu cuerpo tenderá a buscar un paso cómodo. La postura, e incluso el movimiento de los brazos, se podrá corregirlos corriendo en la pista o en un gimnasio frente a un espejo. También se puede mejorar la longitud de la zancada incrementando el movimiento de la pierna hacia atrás y el rango de movimiento.
- El último aspecto a considerar es la frecuencia o cadencia de la zancada óptima. Una frecuencia baja puede contribuir a lesiones, además de llevarnos a desarrollar poca velocidad. Para mejorar la frecuencia hay que concentrarse en hacer pasos rápidos y suaves.
En un principio puede ser necesario disminuir la longitud de la misma para acelerar la cadencia. Los corredores de élite suelen correr de manera más eficiente ya que tiene menos desplazamiento vertical (esto significa que tan alto se eleva el corredor con cada pisada), menos sobre zancada (extensión de la pisada), y menos tiempo de contacto del pie con el suelo (lo que reduce el frenado). Además, tienen una frecuencia de pisada más rápida y mayor control en la longitud de la misma.
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