Trail: Tips para tener en cuenta a la hora de correr con barro
Correr trail en montaña o senderos es un desafío exigente, pero dependiendo de las condiciones climáticas, en ocasiones nos encontramos con barro en nuestro camino.
Correr trail en montaña o senderos es un desafío exigente, pero dependiendo de las condiciones climáticas, en ocasiones nos encontramos con barro en nuestro camino.
La cadencia y técnica de carrera se vuelven fundamentales en estos casos para poder tener un mejor andar en esos terrenos, como también la elección de un tipo de calzado específico.
Aparte, el visualizar el circuito y los senderos, como el llevar ropa de recambio para luego de correr, son tips para considerar y tener en cuenta a la hora de la planificación de la jornada.
Cinco tips para tener en cuenta a la hora de correr trail
En el caso de que nos enfrentemos a una adversidad de este tipo en la próxima carrera de trail, hay diferentes aspectos que tenemos que considerar para potenciar el rendimiento:
- Acortar el paso de carrera. El realizar zancadas más cortas y rápidas ayudarán a tener resbalones. En el caso de pasar por una zona con mayor cantidad de barro, también se vuelve importante estar atentos a los hombros, ya que si se relaja el cuerpo, se mantiene el centro de gravedad, evitando caídas y evitando que se pierda el equilibro.
- Amigarse con el entorno y el barro. Si uno corre en pruebas con estas condiciones, es absurdo querer evitar cuanto charco se nos cruce en el camino, porque será imposible evitar embarrarse.
- La elección del calzado adecuado. Para correr en terrenos embarrados, lo mejor es utilizar zapatillas con tacos más profundos en la suela. También es muy importante atarse con fuerza los cordones, para evitar luchar contra la succión del lodo profundo.
- Conocer el terreno de manera anticipada. Los senderos más expuestos o en altura, como los que dan a las laderas soleadas, son los que suelen secarse más rápidamente. Aquellos caminos rocosos o arenosos también son los que se mantienen en mejor estado.
- Ropa de recambio. Si vas a participar en una competencia de este tipo, también es bueno que lleves ropa y calzado de recambio y hasta una toalla, para poder limpiarte antes de regresar a tu casa. Además, es bueno que lleves una bolsa plástica para luego meter allí la indumentaria sucia.
Por otra parte, en el caso de que el corredor tropiece o se caiga en medio del trail, lo mejor es no frenar bruscamente o frenar de golpe, sino que lo ideal es acompañar la inercia del cuerpo hasta reducir la velocidad para reducir la fuerza del impacto.
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La elongación de los músculos
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr una carrera de trail? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas, etc…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
Es por eso que aunque las ganas no sean muchas, es ideal para todo corredor y lo cierto es que trae muchos beneficios a la hora de la recuperación.
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