Trigger Points, la causa oculta de múltiples lesiones de los runners

Son nódulos o nudos que se forman en los músculos y que, debido a su ubicación, pueden generar dolor en una zona diferente de la que están ubicados. Es decir, al presionar sobre un punto gatillo se dispara el dolor en otras zonas de tu cuerpo (muchas veces alejadas), a diferencia de lo que ocurre con los nudos musculares normales.

Las lesiones afectan a una enorme cantidad de corredores, arruinan temporadas deportivas y disminuyen el rendimiento de quienes las padecen. Hay afecciones como la tendinitis rotuliana o la aquiliana, la fascitis plantar, o el síndrome de la banda iliotibial, que son comunes y conocidas por la mayoría de los corredores. Sin embargo, pocos corredores conocen de la existencia de los trigger points (o “puntos gatillo”) y su importancia como causa oculta de la mayoría de las lesiones que sufren.

Los trigger points son nódulos o nudos que se forman en los músculos y que, debido a su ubicación, pueden generar dolor en una zona diferente de la que están ubicados. Es decir, al presionar sobre un punto gatillo se dispara el dolor en otras zonas de tu cuerpo (muchas veces alejadas), a diferencia de lo que ocurre con los nudos musculares normales.

Estos puntos gatillo pueden ser clasificados como activos o latentes: los primeros causan dolor en reposo, y los latentes no causan dolor espontáneo, pero pueden limitar el movimiento o hacer que el músculo se debilite. El problema de un corredor con puntos gatillo sin tratar es que únicamente puede llegar a ser consciente de dolor cuando se aplica presión directamente sobre él.

Es decir, puedes estar sufriendo de dolores considerables en determinadas zonas de tu cuerpo sin saber que se deben a un punto gatillo en una zona completamente alejada. Así, un trigger point en el músculo piriforme (en el glúteo) puede generar dolor en los isquiotibiales, rodilla y en la espalda baja, y hasta llegar a confundirse con una hernia de discos.

Los puntos gatillos afectan la forma en que tus músculos trabajan y también a otros músculos que se ven obligados a trabajar en exceso para compensar. La falta de eliminación de puntos gatillo puede ser la principal razón por la que pasas demasiado tiempo lesionado y sin poder correr.

Por suerte existen diversas técnicas para eliminar los trigger points. Y si bien para una gran parte se necesitará de la ayuda de un profesional (masajista, osteópata, kinesiólogo, fisioterapeuta, etc), también hay varias alternativas que pueden llevarse a cabo de manera autónoma y que son muy efectivas, como por ejemplo los masajes, la aplicación de frío, y la presión combinada con movimiento.

Antorcha