Cardio: ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para perder peso?
Como sabemos, realizar “cardio” nos permite quemar calorías rápidamente y acelerar nuestro metabolismo, pero…¿Cuántas veces debemos entrenar para que sea efectivo y nos haga bajar de peso?
Como sabemos, realizar “cardio” nos permite quemar calorías rápidamente y acelerar nuestro metabolismo, pero…¿Cuántas veces debemos entrenar para que sea efectivo y nos haga bajar de peso?
Para lograr dicho objetivo, se recomienda a los deportistas realizar una rutina de cardio entre cinco y seis veces a la semana. La constancia y regularidad serán fundamentales para alcanzar el objetivo buscado.
¿Durante cuánto tiempo? Se estima que los entrenamientos netos se prolongan alrededor de 30 y 60 minutos.
Al mismo tiempo, es importante recordar que los ejercicios solos no traen resultados, sino que a nuestra rutina de entrenamiento lo debemos acompañar con una buena alimentación.
Los beneficios del cardio
Muchas veces se escucha a los entrenadores decir “hoy vamos a hacer cardio”, pero ¿para qué sirven esos ejercicios?
Los entrenamientos cardiovasculares son conocidos como “cardio”, ejercicios que incrementan nuestro ritmo cardíaco y la respiración.
Al mismo tiempo, también incrementan nuestra resistencia.
La técnica que se utiliza es llevar el ritmo del entrenamiento hasta el límite, llegando casi a nuestro máximo esfuerzo.
¿Cómo me doy cuenta si el entrenamiento fue efectivo? Si haces cardio y, tras el ejercicio, no puedes decir ni cinco palabras, el profesor hizo bien su trabajo.
El cardio aumenta el ritmo cardiorrespiratorio, quemando calorías de manera casi inmediata.
Además, entre sus beneficios, disminuye el nivel de hormonas del estrés y libera endorfinas, por lo que nos hace sentir más felices.
10 aspectos para tener en cuenta
Los entrenamientos “cardio” son ejercicios que incrementan nuestro ritmo cardíaco y la respiración, permitiendo perder calorías de manera más intensa.
Al mismo tiempo, también incrementan nuestra resistencia.
La técnica que se utiliza es llevar el ritmo del entrenamiento hasta el límite, llegando casi a nuestro máximo esfuerzo.
En Más Aire te damos 10 beneficios al practicarlo:
- Pérdida de peso – El cardio beneficia la quema de calorías acelerando nuestro metabolismo.
- Refuerza el sistema inmunológico – Al aumentar nuestro ritmo cardíaco, los vasos sanguíneos se dilatan y hay un mayor flujo de glóbulos rojos.
- Control de presión arterial – Mejora nuestra circulación sanguinea.
- Disminuye los niveles de grasa corporal – Al realizarlo, nos permite mantener la línea y bajar nuestros índices de masa corporal.
- Mejora nuestro humor – Al realizar ejercicio liberamos endorfinas, lo que nos llevará a estar más contentos.
- Previene enfermedades – Al realizar estos ejercicios se evitan enfermedades cardiovasculares, al mantener estables los niveles de colesterol y la hipertensión.
- Fortalece el corazón y nuestra capacidad pulmonar.
- Controla los niveles de colesterol – Ayuda en los controles, reduciendo los aspectos negativos y potenciando el “colesterol bueno”.
- Previene la diabetes – Al hacer ejercicio, se mantiene estable el nivel de azúcar.
Aumenta la resistencia física – Realizar con frecuencia este ejercicio, nos mantiene activos y amplia nuestra capacidad de rendimiento.
Tips para tener en cuenta en la alimentación
A la hora de correr, ya sea de manera competitiva, para entrenar o simplemente como forma recreativa, se deben tener en cuenta diferentes aspectos nutricionales para mejorar el rendimiento o evitar consecuencias negativas.
No es aconsejable correr en ayunas, como también puede ser nocivo el no hidratarse en plena competencia o en los entrenamientos.
En las carreras, tampoco se recomienda llevar una botella o la bebida propia en la carrera, siendo más cómodo para cada uno aprovechar los beneficios de contar con puestos de hidratación.
Respecto a la noche previa de cada competencia, lo más oportuno es cenar un plato de pastas simples, con una pequeña ración de carne. No hay que ingerir alimentos con alto contenido graso.
En plena jornada, no se debe innovar en el desayuno, incluyendo dos rebanadas de pan de salvado o integral.
Además, se pueden untar las tostadas con queso blanco o mermelada baja en calorías.
NdeR: Desde Más Aire recomendamos antes de iniciar y realizar cualquier tipo de entrenamiento siguiendo instrucciones de redes sociales, consultar a un entrenador y hacerse chequeos médicos.
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