Cómo reducir el estrés a través del deporte
Hay diferentes actividades para hacer bajar los niveles de ansiedad, ya sea salir a correr, practicar yoga o entrenar con pesas.
Durante los últimos meses todas las personas se están sintiendo muy estresadas, como consecuencia de no poder tener una vida normal.
Por eso es importante saber que hay algunas cosas que se pueden hacer para relajarse un poco. Y la más importante es la práctica de deporte, ya sea salir a correr, practicar yoga o entrenar con pesas.
Otro aspecto a tener en cuenta es el del sueño: es fundamental dormir bien para sentirse menos estresado. Y, al respecto, un estudio que se publicó en la revista Mental Health and Physical Activity decía que aquellos que se mantenían más activos se dormían más rápido y también se sentían menos somnolientos durante el día, gracias a poder dormir lo suficiente durante toda la noche.
Por lo que con un sueño más profundo e ininterrumpido se puede reducir los niveles de cortisol, la hormona más relacionada con el estrés, según W. Christopher Winter, doctor en neurología.
Por otra parte, es fundamental tener las hormonas reguladas. El equilibrio entre el cortisol y la melatonina no es sólo para mejorar la calidad del sueño. Tener un nivel crónicamente elevado de cortisol -que puede llevar a sufrir estrés continuo, ansiedad y las amenazas percibidas- trae algunos problemas asociados, como por ejemplo agotar los llamados químicos cerebrales felices, como la serotonina.
Además de quitar el sueño y provocar el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen. Y un alto nivel de cortisol también está relacionado con la depresión, la adicción a la comida y los antojos de azúcar.
También se debe lograr tener una buena salud intestinal. Como suele decirse en medicina, “un intestino sano hace un cuerpo sano”. Cuando el nivel de estrés es alto, sube también el nivel de inflamación. Y la manera de romper con ese ciclo y crear efectos antiinflamatorios es, una vez más, la práctica del deporte.
Para eso será suficiente realizar al menos una caminata de 20 minutos. En conclusión, además de todas las ventajas generales que se sabe que tiene para la salud la práctica de actividad física, también se vuelve imprescindible para combatir el estrés y sus problemas asociados. Así que… ¡a empezar a moverse!
