Consejos para evitar lesiones al correr

Si el corredor no toma algunas precauciones, puede llegar a lesionarse. En Más Aire te brindamos algunos consejos para evitar lastimarse.

13 de mayo de 2019

El running es un deporte que tiene muchos beneficios para la salud. Pero si se lo hace sin estar preparado, o sin tomar algunos recaudos, también puede ocasionar lesiones. Por eso es conveniente tener presente algunas consideraciones.

  • Calentar bien: siempre hay que hacer unos ejercicios de calentamiento previo, de entre cinco y diez minutos de duración, que ayudarán a eliminar el ácido úrico y a prevenir lesiones y dolores musculares y ligamentosas.
  • Elongar antes de empezar a correr: trabajar la flexibilidad también ayuda a evitar las lesiones. Hay que preocuparse de que cada articulación y extremidad se mantengan en tensión durante unos 30 segundos. Evitar las superficies duras: siempre que sea posible hay que evitar correr sobre el asfalto, por ejemplo. Lo ideal es elegir terrenos blandos como tierra o pasto.
  • Hidratarse correctamente: es muy importante beber el agua suficiente (ni mucha ni poca) antes, durante y después de correr. Ir de a poco: el ritmo y la distancia siempre hay que llevarlo de menos a más, tanto dentro de cada entrenamiento como a lo largo de los días.
  • Controlar la pisada: hay muchos estudios que permiten analizar la biomecánica de los pies y que a partir de ahí nos permiten corregirla con el uso de plantillas. Elegir bien las zapatillas: el estudio de la pisada nos puede ayudar también a elegir qué zapatillas son las más adecuadas a nuestro pie y estilo de carrera.
  • Hacer un chequeo cardiovascular: especialmente al superar los 40 años, o si se sufre de sobrepeso, enfermedades crónicas o hemos estado mucho tiempo sin hacer deporte, es imprescindible realizar un chequeo completo para ver si existe riesgo cardiovascular.