¿Cuánto debo correr para bajar un kilo?

Muchas son las personas que dan sus primeros pasos como runners intentando adelgazar. Es por eso que suelen salir a correr con la intención de perder peso. Por eso…¿Cuánto tiempo se debe correr para perder un kilo?

A priori, te damos un spoiler: ¡de nada sirve salir a correr si luego comemos como si mañana se acabara el mundo!.

Tampoco es un buen síntoma tener una dieta en base a comida chatarra, o ingerir gaseosas.

Lo cierto y que se debe tener en cuenta que para lograr perder peso se deben considerar estas variables:

-Contar con una rutina de entrenamientos, dado que de acuerdo a la intensidad y la velocidad hacen que el número de calorías quemadas varíen.

Hay entrenadores que indican que se puede adelgazar corriendo entre 40 y 45 minutos, por al menos 3 o 4 días a la semana, aunque también será determinante quemar más calorías de las que consumen.

De esta manera, es muy posible perder entre 1 y 2 kilos semanales.

Se debe considerar que para perder un kilo hay que tener un déficit de al menos 7 mil calorías y con una hora intensa de ejercicios solo quemarías entre 300 y 700 calorías.

Recientemente, The Journal of Sports Medicine publicó un estudio de la Universidad de Copenhague relatando que correr 5 kilómetros semanales y llevando adelante una dieta baja en grasas supone la pérdida de más de 5 kilos de grasa corporal.

¿Eso es todo? Para nada. La talla y peso de cada persona influyen. Por ejemplo, una persona de 68 kilos quemará algo más de 400 calorías si corre a 6,5 km durante una hora.

Con esta consideración, al menos se deberían correr entre 12 y 17 horas para perder tan sólo un peso.

Con todos estos detalles, siempre se debe hacer un análisis teniendo en cuenta la grasa corporal, peso, edad, sexo y otros múltiples factores.

Al mismo tiempo, vale la pena aclarar que cada organismo es diferente y no todo el mundo quema calorías al mismo ritmo.

Antes de comenzar a entrenar, desde Más Aire recomendamos realizarse estudios médicos y ser asesorados, en la medida que se pueda, por un entrenador y un nutricionista, para alcanzar los objetivos deseados de manera indicada.