¿Cuánto tarda un músculo en recuperarse?

Conocer los tiempos de recuperación óptimos de nuestros músculos es algo realmente útil para cualquier deportista, ya sea profesional o amateur. Y esto es importante no sólo para quienes practican algún deporte o son runners, sino también para quienes suelen entrenar en un gimnasio con pesas.

Estas personas ya están acostumbradas, luego de realizar una rutina exigente, a sentir cierto dolor al día siguiente e, incluso, molestias mayores a las 48 horas, las cuales luego empiezan a desaparecer progresivamente. Eso demuestra algo muy simple: que dos días después de haber entrenado la reparación nerviosa todavía no ha concluido.

Por eso es que para aumentar el rendimiento se recomienda siempre un descanso de entre 48 y 72 horas. Siendo más específicos, si la rutina está dividida en “piernas” y “tren superior”, lo ideal es que haya directamente tres días de descanso antes de repetir el grupo muscular. Entonces, una buena alternativa es entrenar piernas los lunes y jueves, y el tren superior los martes y viernes.

Por último, otro dato a tener en cuenta es que debe haber un período de descanso de 48 horas entre pecho y hombros para alcanzar un rendimiento óptimo. Si seguís estos consejos seguramente alcanzarás mejores resultados.