El equipamiento ideal de un runner

Tipo de calzado y vestimenta recomendable. Todo lo que hay que tener en cuenta.

Todos saben que elegir unas buenas zapatillas es lo primero que debe hacer un corredor. El calzado ideal tiene que ser estable y flexible. Debe absorber bien el impacto, tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie y envolver perfectamente el talón. Es importante que tenga una buena ventilación y un peso medio (las zapatillas excesivamente ligeras son para corredores experimentados y de poco peso).

Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Un buen consejo es tener en cuenta que si se va a correr una maratón hay que usar las mismas zapatillas con las que nos entrenamos siempre y no estrenar unas nuevas, para evitar molestias, rozaduras y dolores.

Lo que no hay que olvidar nunca es la importancia que tiene el hacer un test que determine el tipo de pie que tenemos, para saber el nivel de pronación (giro hacia el interior del pie al pisar) y, consecuentemente, determinar si necesitamos un calzado que controle la sobrepronación.

Los corredores que tienen un arco normal (medio) pueden utilizar casi cualquier zapatilla, aunque se recomienda las de estabilidad media. En cambio, quienes tienen pie plano necesitarán zapatillas con buena estabilidad, tales como las de medias suelas de doble densidad, o bien las que tienen control de movimiento.

El otro tipo de pie -y el menos común- es el de arco alto, lo que implica que demasiado impacto puede repercutir en las piernas, ya que el arco no cae lo suficiente para absorberlo. La solución para esto es una amortiguación neutra, con una media suela más blanda que favorezca la pronación.

Por último, y en cuanto a la vestimenta, esta también debe ser muy cómoda, en lo posible ya usada anteriormente, para evitar rozaduras. Además, siempre se recomiendan los colores claros o directamente blanco (especialmente en la remera), para absorber menos los rayos solares. Y respecto a las medias, tienen que ser finas, cortas, de hilo y sin costuras. Y se recomienda untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina.