Entrenamiento para correr 5k (para principiantes)

En Más Aire brindamos un plan para que puedas completar una carrera de 5 kilómetros sin una preparación previa.

29 de mayo de 2020

Plan muy sencillo de seis semanas para que puedas correr una carrera de 5 kilómetros.

ENTRENAMIENTO

1a Semana
Lunes: 20 min.: caminar 1 min., running 1 min.
Martes: Descanso
Miércoles: 20 min.: caminar 1 min., running 1 min.
Jueves: Descanso
Viernes: 20 min.: caminar 1 min., running 1 min.
Sábado: Descanso
Domingo: Bicicleta o caminata (>30 min.)
2a Semana
Lunes: 20 min.: caminar 1 min., running 2 min.
Martes: Descanso
Miércoles: 20 min.: caminar 1 min., running 2 min.
Jueves: Descanso
Viernes: 20 min.: caminar 1 min., running 3 min.
Sábado: Descanso
Domingo: Bicicleta o caminata (>40 min.)
3a Semana
Lunes: 20 min.: caminar 1 min., running 4 min.
Martes: Descanso
Miércoles: 10 min. de running seguidos de 10 min. de caminata
Jueves: Descanso
Viernes: 5 min. running, 3 min. caminar, repetir dos veces
Sábado: Descanso
Domingo: 40 min.: running 2 min., caminar 1 min.
4a Semana
Lunes: 40 min.: running 2 min., caminar 1 min.
Martes: Descanso
Miércoles: 8 min. running ; 1 min. caminar; repetir
Jueves: Descanso
Viernes: 15 min. de running
Sábado: Descanso
Domingo: 40 min.: running 2 min., caminar 1 min.
5a Semana
Lunes: 20 min. de running
Martes: Descanso
Miércoles: 3 carreras de 5 min.; caminar 1 min. entre los descansos
Jueves: Descanso
Viernes: 25 min. de running
Sábado: Descanso
Domingo: 25 min. de carrera
6a Semana
Lunes: 20 min. de carrera estable
Martes: Descanso
Miércoles: running con descansos de 3 min.
Jueves: Descanso
Viernes: 20 min. de carrera suave
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera de 5 km
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