El gimnasio, un lugar clave para mantener la juventud
Hoy en día, la ciencia afirma que el entrenamiento en el gimnasio es vital para todos aquellos que deseen tener una mejor calidad de vida y retrasar el envejecimiento.
Hoy en día, la ciencia afirma que el entrenamiento en el gimnasio es vital para todos aquellos que deseen tener una mejor calidad de vida y retrasar el envejecimiento.
El reconocimiento de la importancia del ejercicio de fuerza para mujeres ha evolucionado significativamente a lo largo de las últimas décadas, con un creciente enfoque en sus beneficios para la salud general y el bienestar de la mujer en etapas como la perimenopausia y menopausia
La evidencia indica que las mujeres que realizan entrenamiento de resistencia experimentan menos pérdida ósea y tienen un menor riesgo de osteoporosis en etapas de perimenopausia y menopausia.
¿Es posible retrasar la longevidad?
¿Es posible que el levantamiento de pesas sea un arma determinante para disminuir la longevidad?
La respuesta es sencilla, los órganos del cuerpo tienen un límite de funcionalidad. Según un estudio científico publicado en 2022, el entrenamiento con pesas está directamente relacionado con una mayor esperanza de vida. La investigación, que analizó diversos trabajos previos sobre el tema, reveló datos contundentes.
Por lo tanto, cuanto más fuerzas el cuerpo, que no está ” diseñado” para esos sobre esfuerzos continuados, antes se rompe.
Más allá de la mera estética, el entrenamiento de fuerza juega un papel destacado a la hora de llevar una vida más sana, más larga y más activa.
No se trata sólo de verse fuerte por fuera; se trata de ser fuerte, tanto por dentro como por fuera.
Los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza es una de las formas más eficaces de fortalecer la longevidad, la cantidad de años de vida marcados por la vitalidad y la buena salud.
El entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas, incluso unas cuantas veces a la semana, permite obtener beneficios relacionados con la salud ósea, el metabolismo, la salud cardíaca, la cognición e incluso la propia longevidad.
El entrenamiento de fuerza a realizar en el gimnasio aumenta la masa muscular al provocar pequeños desgarros microscópicos en las fibras musculares. Luego, el cuerpo repara estos desgarros fusionando nuevas hebras de proteínas en los músculos, lo que aumenta la masa muscular y la capacidad de generar más fuerza. Este proceso se denomina síntesis de proteínas musculares.
Los ejercicios recomendados para hacer en el gimnasio
Los ejercicios recomendados para llevar adelante en el gimnasio podrían ser:
- Diversos tipos de planchas
- Pesos muertos
- Sentadillas
- El escalador
- Elevación de piernas
- Burpees que incorporan la plancha, la sentadilla y el salto todo en uno
Beneficios
- Mantenimiento y aumento de la masa muscular. Durante la menopausia, las mujeres experimentan una disminución en los niveles de estrógenos, lo que puede acelerar la pérdida de masa muscular (sarcopenia). El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar esta pérdida, mejorando la fuerza y la funcionalidad muscular
- Mejora de la densidad ósea. La disminución de estrógenos también afecta la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. El ejercicio de resistencia, sea vía levantamiento de pesas o mediante el uso del peso del propio cuerpo, puede estimular la formación de hueso y prevenir la pérdida ósea y el avance de la osteoporosis
- Salud metabólica. El aumento de la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza mejora la tasa metabólica basal, lo que ayuda a mantener un peso saludable y a regular los niveles de glucosa en sangre
Rutina de ejercicios
Se recomienda también realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana en el gimnasio, enfocándose en todos los grupos musculares principales según la OMS. Cada sesión debe incluir entre 8 a 10 ejercicios, con 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio.
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