La importancia del peso ideal a la hora de correr

Es inevitable darse cuenta que en una carrera de larga distancia los corredores que llegan en los primeros lugares tienen siempre un cuerpo atlético, a diferencia de los últimos que generalmente lucen unos kilos de más. Y es que la característica principal de los corredores de élite es el poseer un contenido bajo de grasa corporal, cercano a un cinco o diez por ciento, mientras que un hombre “normal” está entorno a un 15 y 20%, en tanto que en las mujeres se estima un promedio de entre 25 y 30%.

El peso es, entonces, uno los factores más gravitantes para poder correr más rápido. Pero es muy importante entender que bajar de peso como principio básico es “bajar grasa”, y no musculatura. De lo contrario, esa pequeña pérdida muscular puede ser peor en la búsqueda del objetivo final, que es correr mejor.

Para dar ejemplos de cómo funcionaría en una carrera el haber bajado de peso hay que decir que varios estudios que se realizaron al respecto han demostrado que la relación de mejora de tiempo en una carrera hasta coeficientes de grasa de 9% en el cuerpo es proporcional a la baja de grasa en relación al tiempo.

Pasando en limpio, si un atleta entrena de manera semejante para dos carreras de 10K, y en la primera pesaba 100 kilos y logró un tiempo de 50 minutos, en la segunda competencia bajando un kilo de peso (lo que equivale a un 1% en relación a su cuerpo) debería proyectar un tiempo estimado de 59:24, que es también un 1% menos en tiempo.

La conclusión es muy simple: si uno quiere mejorar su tiempo al correr no sólo debe entrenarse de buena manera: también es clave consultar con un nutricionista que pueda establecer la dieta adecuada. Luego sí podrán verse la mejora en los resultados.

correr / peso / runner