McDonald’s abre las inscripciones para su carrera de mujeres “M10K”
La famosa carrera de McDonald’s vuelve este 2024, pero con un cambio: este año será de 10 km. Ya comenzaron las inscripciones en Buenos Aires y Córdoba para la nueva edición de la carrera de mujeres más grande de América Latina, la ahora, “M10K”.
El evento se llevará adelante el día sábado 5 de octubre a las 18:30 hs, en el Vial Costero de Vicente López.
M10K, un nuevo desafío
Después de 11 ediciones de la M5K, McDonald’s decidió hacer un cambio y ampliar la distancia de la carrera. Continuando con la tradición, se trata de una prueba para todas las edades y exclusiva para mujeres donde deberán correr una distancia competitiva de 10 kilómetros.
Esta no solo añade un reto adicional, sino que también ofrece la oportunidad de mejorar la resistencia física y mental de las participantes, promoviendo un estilo de vida saludable y activo.
Las inscripciones ya están abiertas en la web oficial del Club de Corredores
El cambio de circuito
“Estamos orgullosos de organizar la edición número 12 de una carrera que se ha convertido en un hito para todas las mujeres de América Latina que esperan año a año para correr y desafiarse. Por eso este año ampliamos la distancia y fomentamos el desafío promoviendo la actividad física. Las esperamos para vivir una experiencia única con nosotros”, aseguró Fernando Arango, gerente de Comunicaciones Corporativas de Arcos Dorados.
El circuito tendrá su largada sobre Raúl Alfonsín y Laprida en dirección hacia el norte por el carril cercano al río. Continuarán hasta la rotonda de Hipólito Yrigoyen y luego regresarán en dirección contraria hasta la rotonda de Raúl Alfonsín y Juan Carlos Cruz, retomando Raúl Alfonsín hasta la línea de llegada.
Todo lo que tenes que saber para correr 10 kilómetros
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo correctamente deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si bien es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
Entrenamiento ideal para correr la carrera de McDonald’s
Aquellos corredores que deseen correr más rápido los 10K sin dudas deben leer esta nota. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.
Para empezar, dentro de la preparación siempre se utilizan series de 800, 1.000 y 1.200 metros. Pero lo que no se suele conocer es la manera en la que hay que combinar esas distancias. Y eso es lo que te contaremos.
El objetivo será desafiarte a luchar con el agotamiento acumulado y a aumentar la velocidad en cada distancia. Se deberá correr más rápido las series de 800 que las de 1.000, y las de 1.000 más rápido que las de 1.200.
El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu cuerpo, y por eso será necesario que te encuentres en óptimas condiciones físicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este método no es recomendable para corredores principiantes.
NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.
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