Pan integral o galletas de arroz, ¿qué conviene consumir?
Muchas veces escuchamos acerca de las dudas que genera el consumo de pan, especialmente si comparamos sus aportes nutricionales respecto a otros productos.
La dieta en los deportistas en un aspecto más que importante. No vamos a descubrir nada nuevo con ello. Se podría decir que es una forma diferente de entrenar y que es vital en la preparación.
Por eso muchas veces escuchamos acerca de las dudas que genera el consumo de pan, especialmente si comparamos sus aportes respecto a otros productos.
Por ejemplo…¿conviene consumir pan o es más nutritivo comer una galleta de arroz?
Ante este motivo es que contactamos a la asesora en Nutrición Deportiva Ignacia Merkel, que nos aportó datos para tener en cuenta sobre los aportes de cada ración:
PAN INTEGRAL
✓ 107 Calorías
✓ 19g Carbohidratos
✓ 0,8g Grasa
✓ 5,7g Proteína
✓ 3,7g Fibra
GALLETA DE ARROZ
✓ 99 Calorías
✓ 23g Carbohidratos
✓ 1g Grasa
✓ 2,6 Proteína
✓ 1,2 Fibra
CONCLUSIONES DE LA NUTRICIONISTA:
En calorías están casi iguales, a diferencia de las galletas, el pan aporta más proteína, menos grasa, menos carbohidratos y aporta mucha más fibra que es lo que te va a mantener saciado!
Para saciar el hambre con galletas de arroz, lo más probable es que necesites comer como 4 unidades y las calorías se estarían más que multiplicando, mientras que con dos rodajas de pan, estarías más saciado, más nutrido, e incorporando menos calorías.
💪☑
Así que no satanizar alimentos! que el pan integral es muy bueno y consumido de manera adecuada según tu requerimiento calórico, es una excelente opción! Y si lo haces en casa además te ahorras bastante dinero también!
¿Te interesó la nota? ¿Queres recetas o más consejos para tu dieta? Podes pedirle tips a Ignacia Merkel (mariaignaciamerkel@gmail.com), asesora en nutrición deportiva IFBB.
Desde Más Aire siempre recomendamos consultar a un nutricionista para tener una dieta adecuada a la exigencia física que se realice en cada entrenamiento. Siguiendo una dieta confeccionada por un especialista, se logrará rendir mejor y al mismo tiempo, se conseguirán mejores resultados.
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