10k Open Sports: Se esperan más de 3 mil participantes
Mar del Plata ya se prepara para su temporada de verano a puro running. El próximo 20 de enero, La Feliz será sede nuevamente de los 10k de Open Sports.
Esta competencia espera contar con la participación de más de 3 mil participantes en sus dos distancias: 10 y 5 kilómetros.
La undécima edición, con partida y llegada en Plaza España, se realizará el sábado 20 de enero desde las 7:00 horas bajo la organización de Mutti Eventos. Además de los 10.000 metros, habrá una distancia promocional de 5 kilómetros.
La inscripción se encuentra disponible online a precios promocionales hasta el 3 de diciembre en www.superate.com.ar
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10k Open Sports – Todo lo que hay que saber
Correr por la costa marplatense, con el mar como postal, es una vivencia que experimentan locales y turistas año tras año, quienes apuestan a la seguridad, solvencia y seriedad de una carrera con historia probada. Iniciados, caminantes, familias enteras, atletas de nivel nacional e internacional, todos son parte de la fiesta en el primer mes del año.
La inscripción a #LaCarreraDelVerano incluye servicios de seguridad de la Cruz Roja; remera técnica oficial PUMA -main sponsor del evento-; chip de fiscalización electrónica; hidratación con agua mineral y bebida isotónica en el circuito y en la llegada y medalla finisher para quienes completen el recorrido. Al finalizar la carrera, habrá importantes sorteos entre los inscriptos.
Open Sports dispondrá de 1.400.000 pesos en premios en órdenes de compra y medallas para la general de ambas distancias y todas las categorías de los 10 kilómetros.
Las mismas en damas y caballeros son las siguientes:
- Juveniles, 20 a 29 años,
- 30 a 34 años,
- 35 a 39 años,
- 40 a 44 años,
- 45 a 49 años,
- 50 a 54 años,
- 55 a 59 años,
- 60 a 64 años,
- 65 a 69 años,
- más de 70 años,
- personas en silla de ruedas,
- personas ciegas,
- personas con discapacidad intelectual.
Entrenamiento ideal para los 10k
Aquellos corredores que deseen correr más rápido los 10K sin dudas deben leer esta nota. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.
Para empezar, dentro de la preparación siempre se utilizan series de 800, 1.000 y 1.200 metros. Pero lo que no se suele conocer es la manera en la que hay que combinar esas distancias. Y eso es lo que te contaremos.
El objetivo será desafiarte a luchar con el agotamiento acumulado y a aumentar la velocidad en cada distancia. Se deberá correr más rápido las series de 800 que las de 1.000, y las de 1.000 más rápido que las de 1.200.
El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu cuerpo, y por eso será necesario que te encuentres en óptimas condiciones físicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este método no es recomendable para corredores principiantes.
Todo lo que tenes que saber para correr 10k
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo correctamente deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si bien es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.
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