La atleta marplatense Florencia Borelli estableció el nuevo récord sudamericano de 10 kilómetros de ruta en la competencia Flanigan’s Seafood Bar & Grill, realizada en Estados Unidos.
Por Fede Sánchez Parodi
19 de noviembre de 2023
La atleta marplatense Florencia Borelli estableció el nuevo récord sudamericano de 10 kilómetros de ruta en la competencia Flanigan’s Seafood Bar & Grill, realizada en Estados Unidos.
La dueña del récord sudamericano de medio maratón y atleta Nike ahora se adjudicó el de los 10 kilómetros de ruta, al completar la distancia en 31 minutos y 58 segundos, realizados en el parque regional de Miramar, en la ciudad de Florida.
El anterior registro correspondía a la brasileña Carmen Souza Oliveira, que el 4 de junio de 1993 había hecho en Nueva York un tiempo de 32 minutos y 3 segundos.
La carrera Flanigan’s Seafood Bar & Grill contó con un importante nivel de corredores, que lograron batir tanto en damas como en caballeros los récords del circuito.
El ganador de la clasificación general fue Abbabiya Simbassa, con un tiempo de 27 minutos y 55 segundos, siendo escoltado por Reuben Mosip (llegó 11 segundos más tarde, en 28 minutos y 6 segundos) y James Ngandu, con un crono de 28.10.
En cuanto a las damas, la ganadora de los 10k fue Sarah Naibei, con 31 minutos y 28 segundos, mientras que la segunda fue Vicoty Chepngeno (31.36). Borelli completó el podio con el tiempo de 31 minutos y 58 segundos.
El tercer récord sudamericano de Florencia Borelli
Este es el tercer registro sudamericano que logra Florencia Borelli, dado que anteriormente hizo las mejores marcas de la región en 20 kilómetros (1.05.39) y medio maratón, con 1 hora, 9 minutos y 28 segundos.
En cuanto a las pruebas de 10k, el mejor registro de la atleta de Mar del Plata era de 32 minutos y 27 segundos, logrados el 27 de agosto de este año. En cuanto a competencias de ruta en la Argentina, Borelli es la dueña de los récords de 10, 15, 20, 21, 30 y 42 kilómetros.
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo correctamente deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
Sos un corredor amateur, que recién se está dejando atrapar por la pasión del running, y que se prepara para correr su primer 10K. Para lograrlo hay una serie de cuestiones que podés tener en cuenta. Lo primero es elegir una competencia que te permita contar con al menos ocho semanas para entrenarte bien. Pero también te daremos otros consejos muy importantes.
*No estrenes ropa en una carrera: esta es una regla de oro. Puede ser que la etiqueta de la remera te moleste o, peor aún, que las medias te rocen durante el recorrido. En ese caso en sólo un par de kilómetros podría empezar a aparecer una ampolla.
*Trata de correr al menos 7K en tus entrenamientos: si en tus sesiones llegás a cubrir esa distancia, seguramente te irá perfecto en tu debut.
*Descansa mucho en la previa: el día anterior a la carrera no debés correr ni ejercitarte. Y además tratá de dormir temprano luego de cenar algo liviano, como pechuga de pollo, ensalada y pan tostado.
*Estate atento a la hidratación: el hidratarse correctamente no es sólo importante durante el entrenamiento, sino también el mismo día de la carrera. Lo más recomendable es ir dosificando durante el trayecto. Es decir, dar pequeños sorbos cada 15 minutos es mejor que tomar una gran cantidad cada media hora.
*Calentá bien: antes de empezar a correr es importante que realices diez minutos de trote muy suave y ejercicios de rotación de pies, rodillas y brazos para lubricar las articulaciones.
*Disfrutá: no olvides nunca que, al correr, el reto es sólo contigo mismo. No te compares con nadie y visualizá solamente la llegada. Eso te dará fuerzas para seguir.
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