4 Refugios: Casi 900 competidores en esta edición
Este sábado 24 y domingo 25 de febrero se realizará una nueva edición de 4 Refugios con una importante participación de competidores locales y del resto del país.
La competencia que se desarrolla en San Carlos de Bariloche, en la Patagonia argentina es una de las más exigentes del país, con circuitos técnicos y que demandan una gran preparación.
A realizarse entre el sábado 24 y domingo 25 de febrero, la largada se lleva adelante en la base del cerro Catedral y llegada en Colonia Suiza.
Casi 900 corredores y corredoras de todo el país van a estar presentes en la competencia que atraviesa las montañas de la zona, pasando por bosques, filos y cumbres, arroyos y lagunas, y une algunos de los refugios más icónicos: Frey, San Martín (Jakob), Manfredo Segre (Laguna Negra) y López.
Cinco distancias en la 4 Refugios
En su edición 2024, tendrá sus cinco distancias tradicionales (4Refugios Nonstop, 4Refugios Clásica, 3Refugios Clásica, 2Refugios, 1Refugio) de diversa dificultad y nivel técnico.
La 4R Nonstop, con 44 km y 3.700 m de desnivel acumulado, una de las carreras con mayor dificultad técnica en toda Sudamérica; y la 3R Clásica, con 38 km y 2.700 m de desnivel, requieren de experiencia previa en competencias en terreno de montaña y en pruebas de resistencia.
Por su parte, la 4R Clásica se realiza en dos días de competencia, y las pruebas 2R, con 31 km y 1.600 de desnivel, y 1R, alrededor de 20 km y 1.233 m de desnivel, son opciones más accesibles para quienes estén iniciándose en el “trail running”.
Habrá importante representación local, en la que se destacan Marco Vidoz, Aldo Azua, María Emilia Bonessa, Emilia Giustinianni y Danila Monteverde.
Y también presencias nacionales de gran trayectoria como Franco Paredes Reyes de Neuquén y la esquelense Verónica Ramírez. Ya están casi todos los cupos cubiertos, solamente quedan algunos pocos para la distancia 1Refugio en la página del Club Andino.
“Esperamos que la edición número 18 de esta tradicional carrera sea una fiesta para todos los amantes de la actividad”, señaló Jonatan Antoneda, director de la carrera. El jueves 22 de 15.00 hs a 20.00 hs y el viernes 23 de 10.00 hs a 20.00 hs, van a realizarse las acreditaciones y la Expo4ref2024 en el Gimnasio Municipal N° 1, Elflein y Ruiz Moreno. El viernes 23 también se van a llevar a cabo las charlas técnicas obligatorias de cada distancia.
Las carreras van a comenzar el sábado a las 08:00, con las largadas de 2Refugios y 4Refugios Clásica (Día 1), desde Base del Cerro Catedral. El domingo 25, a las 05:30 va a largar 3Refugios y 4Nonstop; y, desde Colonia Suiza, a las 9:00 1Refugio y segundo día de la 4RClásica.
Tips para correr trail
También es importante ponerse como objetivo alguna carrera para la que falte al menos tres meses, ya que una buena base aeróbica y muscular se construye como mínimo en unas 12 semanas de trabajos específicos -en el caso de que uno ya practicara deportes anteriormente-, o en el doble de tiempo si nunca se entrenó.
Un último tema clave a tener en cuenta es ser prudente al elegir la competencia de la que se va a participar. Lo ideal, en el caso de esta primera experiencia, es que sea una prueba de unos 15 o 20K, y que no sume más de 1.000 metros de desnivel ni que tenga tramos muy técnicos. Se trata de vivir a pleno y también de disfrutar esta primera vez. Luego habrá tiempo de ir por más.
La importancia de las cuestas
Cuando decidamos comenzar a entrenar cuestas para correr en trail, debemos tener en cuenta que el cuerpo adoptará una postura diferente a la que utilizamos al correr. Por lo que es importante, tener un buen tono muscular en abdomen y espalda baja.
Un punto clave a tener en cuenta, es utilizar el calzado adecuado para terreno irregular. Si entrenamos en lugares agrestes, la zapatilla debe tener el grip necesario. Y por lo general debe ser medio número más grande, porque el pie fricciona mucho en estas superficies y pueden producirse ampollas.
Hacé tu comentario