6k de Asics – Cross Country a minutos de la Capital de Buenos Aires
El sábado 24 de junio se realizarán los 6k de Asics, un cross country en el Colegio Ward, a cuatro cuadras de la estación de Ramos Mejía.
La competencia será organizada por la Federación Atlética Metropolitana (FAM), con la inscripción hasta el jueves 22 de este mes, con cupos limitados.
Detalles de los 6k de Asics
FECHA: SABADO 24 DE JUNIO DE 2023
ORGANIZA Y FISCALIZA: FEDERACION ATLETICA METROPOLITANA
LUGAR: COLEGIO WARD : Héctor Coucheiro 599 (A 4 cuadras estación de Ramos mejía)
MUY IMPORTANTE
La inscripción de la prueba de 6k de Asics cierra el día jueves 22 de junio , a las 16hs. por favor realizar la misma con anticipación ya que el CUPO ES LIMITADO, con un total de 200 runners que competirán en los 6k de Asics, bajo la fiscalización de la Federación Atlética Metropolitana (FAM).
REGALMENTO
- Los atletas de los Running Team pueden anotarse de forma individual por este medio.
- También podrán mandar el listado por email del team completo.
- La inscripción cierra el día jueves 22 de junio a las 16hs. por favor realizar la misma con anticipación ya que el cupo es limitado.
GRUPOS DE ENTRENAMIENTO
Listado de Grupos: Mandar email a: pabloruppi@hotmail.com / CE: 1161978919
ACREDITACION
- Se realizará en el colegio WARD: en este lugar le harán la entrega del número de corredor.
- Las acreditaciones se harán el mismo sábado a partir de las 11hs.
- Cámara de llamada 13.30 hs.
- Largada pautada para las 13.45hs.
- Habrá un cupo de 200 participantes.
PREMIOS
Se premiará a los 5 primeros Damas y Caballeros de la general de 6k Cross.
Se entregarán medallas Finisher a todos los que arriben a la meta.
Copa Runing Team para los 3 equipos más inscriptos en la competencia.
Fiscaliza: Federación Atlética Metropolitana
La importancia del entrenamiento de cuestas
En la rutina de entrenamiento, cuando sabemos que tenemos que hacer cuestas, las sonrisas se borran de nuestra cara. A pesar de ello, es un ejercicio que todo runner debe realizar si desea mejorar.
Por ejemplo, las pasadas en cuestas mejora la fuerza de los músculos de las piernas, contribuye a mejorar la zancada, desarrolla el sistema cardiovascular y aumenta la llamada “economía de carrera”. Y además no se necesita de mucho para poder entrenarse de esta manera: con una pendiente significativa, de sólo 100 metros de largo, ya es suficiente para realizar las pasadas o “strides”, que son aceleraciones de corta duración pero elevada intensidad.
Lo recomendable es hacer los intervalos rápidos durante el ascenso, y usar el descenso para los intervalos de recuperación.
La coordinación de la fuerza con la movilidad, arroja como resultado un desplazamiento más efectivo. Esto se gana entrenando escaleras o cuestas (planos inclinados ascendentes).
Cuando realizamos este tipo de entrenamiento, estamos tratando de mejorar la potencia aeróbica: que no es más que aumentar la velocidad y la fuerza de nuestras piernas. Además se aumenta la capacidad cardiovascular y por consiguiente se mejoran los tiempos de carrera.
Escaleras
Son muy utilizadas en las ciudades, ya que muchos de nosotros no vivimos en el tipo de terreno acorde. Con las escaleras podemos agregar ejercicios polimétricos, que son saltos con rebote.
Se pueden combinar ejercicios: subir de a dos escalones, de a tres. El efecto es el mismo a realizar sentadillas o estocadas y hasta puede ser más exigente.
Se ejercita el equilibrio, porque se trabaja los músculos estabilizadores de la cadera: los glúteos.
Y por si fuera poco, se gana resistencia anaeróbica, es un ejercicio que demanda mucho oxígeno y enseguida hace que se suban las pulsaciones.
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