Descubrí el tipo de pisada según el desgaste de las zapatillas

Hay que saber el tipo de pisada. Para eso hay que observar el desgaste de la suela de las zapatillas, mirar las huellas que dejan los pies mojados o hacer un test. Conocer esos datos es fundamental para elegir el calzado adecuado.

Todo lo que tenes que saber al mirar las zapatillas

Si el desgaste de las zapatillas es de manera uniforme debería tener un estado similar en la zona trasera y en el interior de los metatarsos, y también en la puntera interior. Se trata de la pisada neutra. Si, en cambio, está acentuado en la zona exterior se trata de una pisada supinadora, que son quienes apenas apoyan con el interior. Si la parte que se nota más sufrida del calzado es el talón exterior y la puntera, significa que la estaba usando un atleta “sobrepronador”, es decir que posee un arco bajo.

Aunque los avances tecnológicos aún no llegaron a tanto, no es del todo errado decir que las zapatillas hablan. Es que de acuerdo a cómo sea el desgaste que estas sufran, y si se sabe analizarlo correctamente, se puede determinar el tipo de pisada que uno tiene. Por ejemplo, si es de manera uniforme debería tener un estado similar en la zona trasera y en el interior de los metatarsos, y también en la puntera interior. Y si eso ocurre el apoyo es correcto, desde el impacto al despegue. Se puede decir que el 75% de los corredores desgastan de esa manera. En estos casos es importante saber que no hay que cambiar de tipo de zapatilla, aunque sí reemplazar antes de que el dibujo de la suela comience a borrarse.

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Si el desgaste está acentuado en la zona exterior se trata de una persona que pertenece al grupo de los supinadores, que son quienes apenas apoyan con el interior. Estas personas no se benefician de la amortiguación del arco plantar, y el impacto se transmite directamente a la pierna. Por ello tienen que optar por modelos con mucha amortiguación y carentes de soporte interior, en los que la blanda media suela provoque una beneficiosa leve pronación.
Si la parte que se nota más sufrida del calzado es el talón exterior y la puntera, significa que la estaba usando un atleta “sobrepronador”, es decir que posee un arco bajo.

Eso se incremente si el pie es muy flexible o hay desalineación entre tobillo, rodilla y cadera. Lo conveniente en este caso es usar modelos que controlen bien la pisada. Y dado que el desgaste es rápido en los puntos señalados, lo ideal es que en esas zonas la goma sea más dura que en el resto de la suela.

Mirá la explicación en este video:

Datos que no tenes que perder de vista

Cuando corremos, el peso generado por el impacto contra el piso es de 3.4 nuestro peso en cada pie. Es decir, para alguien que pesa 70kg su pie recibirá 238kg en un solo paso…

Tipos de pisada según la pronación

Durante la marcha o la carrera, en lo que respecta a los pies, existen tres fases:
1) Impacto: el talón choca con el suelo.
2) Apoyo: la planta del pie entra en contacto con el suelo.
3) Impulso: los dedos del pie provocan el desplazamiento.

Dependiendo de la inclinación del pie en la fase de apoyo, se distinguen tres tipos de pisadas:

Pisada pronadora: el pie se inclina hacia el interior (pronación). Este tipo de pisada aproximadamente se da en un 45% de los corredores y provoca el desgaste de la suela en la parte externa del talón y en la parte interna delantera de las zapatillas.

Pisada universal o neutra: no se produce ninguna inclinación sino que el pie sigue un eje de desplazamiento lineal. Se da aproximadamente en el 50% de los corredores y genera el desgaste de la suela en la parte central-externa del talón y en la parte central delantera.

Pisada supinadora: el pie se inclina hacia el exterior (supinación). Este tipo de pisada sólo se da en un 5% de los corredores, y provoca el desgaste de la suela en la parte externa del talón y en la parte externa delantera.

Consejo: Comprar las zapatillas en un negocio especializado en deporte, y en lo posible, en running. Lo importante es no guiarse por lo estético del calzado, sino en prestar atención a sus prestaciones. Otro dato: la mejor hora para ir a comprar calzado deportivo, es por la tarde o luego de haber entrenado. Durante las mañanas el pie está descansado y más “chico”.

Neutra / Pisada / pronadora / supina