La Carrera Montagne vuelve a Palermo
Los tradicionales 15k de la Carrera Montagne ya tienen sus inscripciones abiertas, con fecha pautada para el 13 de noviembre en los bosques de Palermo.
Los tradicionales 15k de la Carrera Montagne ya tienen sus inscripciones abiertas, con fecha pautada para el 13 de noviembre en los bosques de Palermo.
Con la largada desde la avenida Figueroa Alcorta y Dorrego a partir de las 7.30 hs, también habrá un circuito alternativo de 5k para aquellos que busquen dar sus primeros pasos en el running o hacer una carrera rápida.
La 15k / 5k de Montagne es una de las carreras más convocantes de la Argentina y se debe destacar que a la hora de inscribirse, los socios pertenecientes a la Comunidad Montagne tendrán un 10% de descuento (detalles en el sitio de inscripción). El precio es promocional e incluye reserva de talle de remera hasta el 12 de Septiembre inclusive.
A su vez, el kit se compone de mochila 10lts de Montagne, remera y medalla finisher (junto con otros productos para potenciar la experiencia).
Nuevamente, la prueba de Montagne contará con la organización de Club de Corredores.
Link para inscribirse: AQUÍ
IMPORTANTE: Aquellos corredores que hayan abonado su inscripción para la Carrera Montagne en el 2020, contarán con el cupo vigente sin costo adicional para esta nueva edición.
Cualquier duda pueden chequear la info, enviando un mail a carrerascalle@clubdecorredores.com.
Recomendaciones para tu primer 5k
Los 5K son una alternativa ideal porque sirven para empezar a medirse y, al ser una distancia corta, permite recuperaciones más rápidas.
Por tratarse de una exigencia moderada para el runner novato, en dos o tres días ya se puede volver a entrenar con normalidad. Pero aunque la exigencia no sea demasiada, siempre hay factores a tener en cuenta para poder completar la prueba sin inconvenientes.
¿Qué debo tener en cuenta?
En Más Aire te dejamos una serie de recomendaciones para que tengas en cuenta antes de correr los 5K.
- Atención a la dieta: siempre es importante estar liviano para poder rendir al máximo. Desde el punto de vista energético es importante destacar que los 5K no requieren grandes ajustes a tu dieta diaria. No es necesario llenarse de carbohidratos ni consumir grandes cantidades de alimentos. Lo esencial es mantener un peso bajo, eliminando la comida chatarra y realizando una dieta rica en frutas, verduras e hidratos de carbono de calidad (nutricionalmente densos y con pocas calorías).
- Cumplir el plan de entrenamiento: hay que diagramar un plan de entrenamiento y llevarlo a cabo de la manera más estricta posible. En ese sentido hay que tener en cuenta que, en una carrera de 5000 metros, la contribución energética proviene mayoritariamente del sistema aeróbico (entre un 90 y 95%). Por ello es muy importante que luches contra la tentación de llenar tu plan de entrenamientos intensos y de velocidad. La combinación de entrenamientos lentos, con entrenamientos intensos, buena nutrición y tiempos adecuados de descanso, será la forma de lograr el éxito.
- Conocer el recorrido: estar familiarizado con el recorrido puede ayudar al rendimiento, por lo tanto realizar algunos entrenamientos en la zona es muy recomendable.
- Ritmo de carrera: en carreras cortas como esta es muy fácil dejarse llevar en el inicio y correr demasiado rápido. La clave es durante toda la carrera emplear el ritmo que nos permita nuestro estado físico, sin sobre exigirnos. Y el último kilómetro debiera ser más rápido que el primero.
No te olvides de elongar antes de los 5k
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
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