Axion 10k, la carrera gratuita para toda la familia
El próximo domingo 5 de noviembre se desarrollará una nueva edición de Axion 10k, la carrera de running para toda la familia, en la localidad bonaerense de Campana.
La prueba tendrá nuevamente una edición en la que convocará a runners, tanto amateurs como de elite, con las distancias de 10 y 3 kilómetros.
Bajo la coordinación del evento de Club de Corredores, la inscripción a la carrera será gratuita y tendrá un fin solidario, por lo que se solicitará un kilo de alimento no perecedero para poder participar y de esta manera colaborar con diferentes organizaciones sin fines de lucro de Campana.
“AXION energy 10km de superación” se desarrollará en la localidad donde la compañía posee la refinería más moderna de Sudamérica. En ella, la empresa realizó la inversión más grande del sector del refino de los últimos treinta años. Esto le permitió ampliar su producción de naftas y gasoil en un 50% y 60% respectivamente, además de disminuir las emisiones de dióxido de azufre en un 99% y mejorar la calidad de sus productos, que respetan los mayores estándares del mundo.
Distancias para todos
Al igual que en ediciones anteriores, este evento deportivo contará con dos modalidades para que todos puedan participar: 10K Competitivo y 3K Recreativo.
El recorrido de ambas comenzará en el “Club AXION”, Av. Yrigoyen y Estrada (Campana) y la largada está pautada para las 9 hs.
Además de la competencia, también habrá sorteos y diferentes actividades para integrar a los más chicos y se que viva un día a pleno con toda la familia.
Inscripciones AQUÍ
Todo lo que tenes que saber para correr 10k
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo correctamente deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
¿Cómo entrenar para correr esa distancia?
Sos un corredor amateur, que recién se está dejando atrapar por la pasión del running, y que se prepara para correr su primer 10K. Para lograrlo hay una serie de cuestiones que podés tener en cuenta. Lo primero es elegir una competencia que te permita contar con al menos ocho semanas para entrenarte bien. Pero también te daremos otros consejos muy importantes.
*No estrenes ropa en una carrera: esta es una regla de oro. Puede ser que la etiqueta de la remera te moleste o, peor aún, que las medias te rocen durante el recorrido. En ese caso en sólo un par de kilómetros podría empezar a aparecer una ampolla.
*Trata de correr al menos 7K en tus entrenamientos: si en tus sesiones llegás a cubrir esa distancia, seguramente te irá perfecto en tu debut.
*Descansa mucho en la previa: el día anterior a la carrera no debés correr ni ejercitarte. Y además tratá de dormir temprano luego de cenar algo liviano, como pechuga de pollo, ensalada y pan tostado.
*Estate atento a la hidratación: el hidratarse correctamente no es sólo importante durante el entrenamiento, sino también el mismo día de la carrera. Lo más recomendable es ir dosificando durante el trayecto. Es decir, dar pequeños sorbos cada 15 minutos es mejor que tomar una gran cantidad cada media hora.
*Calentá bien: antes de empezar a correr es importante que realices diez minutos de trote muy suave y ejercicios de rotación de pies, rodillas y brazos para lubricar las articulaciones.
*Disfrutá: no olvides nunca que, al correr, el reto es sólo contigo mismo. No te compares con nadie y visualizá solamente la llegada. Eso te dará fuerzas para seguir.
NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.
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