10k Open Sports Verano abrieron inscripciones
Ya se encuentra abierta la inscripción para el clásico de las carreras de calle en la temporada de Mar del Plata: La duodécima edición de los 10k Open Sports Verano.
Esta carrera de 10k es organizada por Mutti Eventos y una vez más con el acompañamiento de PUMA como main sponsor se llevarán a cabo el sábado 18 de enero de 2025 con partida y llegada en la Plaza España sobre un circuito asfaltado que recorre buena parte de la geografía costera.
La modalidad de participación es individual y además de la distancia principal de 10 kilómetros se puede optar por la complementaria de 5 kilómetros. La inscripción se realiza online en www.superate.com.ar
Los 10k abrieron inscripciones
La Carrera del Verano se supera año tras año en calidad organizativa y en cantidad de participantes. Por lo cual se espera una masiva concurrencia de runners de todo el país. La inscripción a los 10k Open Sports Verano incluye servicios de seguridad de la Cruz Roja; remera técnica oficial PUMA -main sponsor del evento-; chip de fiscalización electrónica; hidratación con agua mineral y bebida isotónica en el circuito y en la llegada y medalla finisher para quienes completen el recorrido. Al finalizar la carrera, habrá importantes sorteos entre los inscriptos.
Open Sports premiará con más de 2.500.000 pesos a los primeros de ambas ramas en las distancias de 10 y 5k y a cada integrante del podio en las distintas categorías de los 10 kilómetros:
Juveniles, 20 a 29 años, 30 a 34 años, 35 a 39 años, 40 a 44 años, 45 a 49 años, 50 a 54 años, 55 a 59 años, 60 a 64 años, 65 a 69 años, mayores de 70 años, atletas ciegos, atletas en silla de ruedas, atletas con otras discapacidades.
Más información en www.superate.com.ar
La recuperación luego de correr 10k
Correr un 10K no es correr un maratón, pero representa un desafío importante a tu resistencia física. Y para que el post no sea muy duro es esencial trabajar en la recuperación en forma inmediata a la finalización de la carrera.
Lo más importante es incorporar rápidamente buenas fuentes de hidratos de carbono y proteínas, ya que ayudan a rellenar los depósitos de glucógeno muscular.
Lo recomendable es consumir 0,5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si una persona pesa 70 kilos debería consumir aproximadamente 35 gramos.
En cuanto a las proteínas, la proporción es 4:1, es decir, cada cuatro gramos de carbohidratos se debería consumir un gramo de proteína. Volviendo al ejemplo de un corredor que pesa 70 kilos, esa persona debería consumir aproximadamente 8,75 gramos de proteínas.
Ideal es elegir siempre fuentes líquidas, ya que se digieren y asimilan con mayor rapidez, lo que ayudará a que los nutrientes se encuentren disponibles más rápidamente y además ayudarán a hidratarse.
Una buena opción es una bebida deportiva (cada botella de 355 ml aporta 21 gramos de carbohidratos) más un huevo duro o media barra proteica (cada una suele contener aproximadamente 15/20 gramos de proteínas). En el caso de competir en temperaturas extremadamente calurosas se puede reforzar la hidratación utilizando como parámetro la propia sed.
Además, hay que tener en cuenta que la recuperación no se acaba con lo que se come y bebe luego de la carrera. Siempre hay que recordar el realizar estiramientos apenas terminada la competencia; someterse a una sesión de masajes en caso de ser posible (en algunas carreras lo ofrecen de manera gratuita), ya que son ideales para reducir la inflamación y las molestias musculares posteriores; aplicarse hielo en las zonas que se sientan más resentidas luego de la carrera; utilizar prendas de compresión, como medias de este tipo para recuperar las pantorrillas; y descansar los pies en hielo.
Teniendo en cuenta todos estos consejos los días posteriores al 10K no serán un sufrimiento, y se podrá recordar lo vivido con una sonrisa.
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