adidas 10k Supernova
La actividad de competencias 2024 que organiza la Asociación Ñandú se iniciará el próximo 7 de abril con los 10k de Vicente López, que en esta oportunidad serán los “adidas 10k Supernova”, que se largará a las 8 hs en Laprida y Vial Costero.
La actividad de competencias 2024 que organiza la Asociación Ñandú se iniciará el próximo 7 de abril con los 10k de Vicente López, que en esta oportunidad serán los “adidas 10k Supernova”, que se largará a las 8 hs en Laprida y Vial Costero.
Se realizará sobre un circuito certificado y contará con la realización técnica de SportsFacilities. Las inscripciones para esta prueba ya están abiertas en la web de la Asociación Ñandú www.maratondebuenosaires.com
Estos 10k en Vicente López también se va constituyendo en un clásico de la temporada de carreras y pudo volver a realizarse desde la última temporada, tras la pausa obligada por la pandemia, con triunfos de Florencia Borelli y Eulalio Muñoz.
Las Supernova, un calzado para salir a correr todos los días
En 2024 la Asociación Ñandú volverá a organizar las pruebas más importantes del calendario de la región: los 21k de Buenos Aires que se hará el domingo 25 de agosto y el Maratón Internacional de la Ciudad de Buenos Aires, el domingo 22 de septiembre, en ambos casos con la largada y llegada ubicada en Figueroa Alcorta y Dorrego, y sobre los nuevos circuitos presentados en la temporada 2023.
Ambas pruebas forman parte del calendario de World Athletics con la categoría de “Label Race” y el 21k –que WA ubicó entre los ocho mejores medio maratones del mundo- incluirá el Campeonato Argentino, mientras que el Maratón, celebrando su 40° aniversario, volverá a incluir el Campeonato Sudamericano. Al mismo tiempo, las inscripciones para ambas pruebas ya están abiertas en el sitio oficial.
Entrenamiento ideal para los 10k
Aquellos corredores que deseen correr más rápido los 10K sin dudas deben leer esta nota. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.
Para empezar, dentro de la preparación siempre se utilizan series de 800, 1.000 y 1.200 metros. Pero lo que no se suele conocer es la manera en la que hay que combinar esas distancias. Y eso es lo que te contaremos.
El objetivo será desafiarte a luchar con el agotamiento acumulado y a aumentar la velocidad en cada distancia. Se deberá correr más rápido las series de 800 que las de 1.000, y las de 1.000 más rápido que las de 1.200.
El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu cuerpo, y por eso será necesario que te encuentres en óptimas condiciones físicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este método no es recomendable para corredores principiantes.
Todo lo que tenes que saber para correr 10k
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave que el runner no lleve adelante entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo de manera correcta, deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si bien es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.
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