La tan esperada octava edición de la Carrera Montagne tuvo a Leonardo Contreras y a Karina Sánchez como los flamantes ganadores de la categoría 15K.

La Carrera Montagne fue un éxito rotundo. Además de agotar su cupo a semanas del evento, se hizo en marco de los 50 años de la marca, lo que la convirtió en un evento de celebración, con sorpresas y sorteos especiales para todos los presentes.

Montagne, la marca de indumentaria y equipamiento outdoor líder en Argentina, realizó el circuito en los bosques de Palermo con recorridos de 5 y 15 kilómetros bajo la organización del Club De Corredores. 

La competencia se desarrolló con la largada se dio a las 7.30 hs, con la presencia de ocho mil corredores.

El secreto de las series cortas

Los tiempos de los ganadores de la Carrera Montagne

Leonardo Contreras, del club FCmax, fue el mejor de la clasificación general, con una marca de 50 minutos y 8 segundos, siendo escoltado por David Fernández y Facundo Avelikian, con marcas de 54.41 y 56.14, respectivamente.

Entre las damas, Karina Sánchez se impuso con 1 hora, 2 minutos y 11 segundos. En segundo lugar llegó Sabrina Baabour, con 1 hora, 2 minutos y 18 segundos, siendo la tercera Adelie Reinaudo, con 1.04.18.

Norma Ramos y Martín Sharples fueron los mejores en la categoría de silla de ruedas.

Fotos: Gentileza Fotorun

Clasificación completa de la Carrera Montagne AQUÍ

No te olvides de elongar

El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.

La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.

La aromaterapia mejora el rendimiento

¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.

¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.

¿Qué debo tener en cuenta para correr 5k?

En Más Aire te dejamos una serie de recomendaciones para que tengas en cuenta antes de correr los 5K.

• Atención a la dieta: siempre es de vital importancia estar liviano para poder rendir al máximo. Desde el punto de vista energético es importante destacar que los 5K no requieren grandes ajustes a tu dieta diaria. No es necesario llenarse de carbohidratos ni consumir grandes cantidades de alimentos. Lo esencial es mantener un peso bajo, eliminando la comida chatarra y realizando una dieta rica en frutas, verduras e hidratos de carbono de calidad (nutricionalmente densos y con pocas calorías).

• Cumplir el plan de entrenamiento: hay que diagramar un plan de entrenamiento y llevarlo a cabo de la manera más estricta posible. En ese sentido hay que tener en cuenta que, en una carrera de 5000 metros, la contribución energética proviene mayoritariamente del sistema aeróbico (entre un 90 y 95%). Por ello es muy importante que luches contra la tentación de llenar tu plan de entrenamientos intensos y de velocidad. La combinación de entrenamientos lentos, con entrenamientos intensos, buena nutrición y tiempos adecuados de descanso, será la forma de lograr el éxito.
• Conocer el recorrido: estar familiarizado con el recorrido puede ayudar a mejorar el rendimiento, por lo tanto realizar algunos entrenamientos en la zona es muy recomendable.
• Ritmo de carrera: en carreras cortas como esta es muy fácil dejarse llevar en el inicio y correr demasiado rápido. La clave es durante toda la carrera emplear el ritmo que nos permita nuestro estado físico, sin sobre exigirnos. Y el último kilómetro debiera ser más rápido que el primero.