Circuito para entrenar en casa

Sólo se necesita contar con 20 minutos libres tres días por semana un balón suizo y una barra de dominadas. Enterate en detalle en esta nota.

A muchas personas, por diferentes motivos, se les complica poder ir a entrenarse a un gimnasio. Pero eso no significa que deban resignarse a no ejercitarse. La solución para eso es muy simple: entrenar en casa. Sólo se necesita contar con 20 minutos libres tres días por semana (lo ideal es lunes, miércoles y viernes), un balón suizo y una barra de dominadas. Los ejercicios deben ser realizados en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado. Y se debe respetar el orden que se indicará a continuación, sin tomarse descansos intermedios. Por último, no hay que olvidarse de estirar al finalizar la sesión.

Circuito de entrenamiento:
1) Sentadilla con las manos detrás de la nuca: 30 repeticiones.
2) Flexiones de brazos: 30 repeticiones.
3) Saltos: 10 repeticiones.
4) Curl femoral con balón suizo: 10 repeticiones.
5) Abdominales con balón suizo: 10 repeticiones.
6) Steps: 20 repeticiones.
7) Dominadas frontales o de bíceps: 5 repeticiones.
8) Flexiones de tríceps: 20 repeticiones.
10) Remo invertido: 15 repeticiones.
11) Sentadilla con las manos detrás de la nuca: 15 repeticiones.
12) Dominadas con elevación de rodillas: 5 rodillas.

40 / Eliud Kipchoge / energía / humor / temblor