Consejos para evitar lesiones al correr

El running es un deporte que tiene muchos beneficios para la salud. Pero si se lo hace sin estar preparado, o sin tomar algunos recaudos, también puede ocasionar lesiones. Por eso es conveniente tener presente algunas consideraciones.

• Calentar bien: siempre hay que hacer unos ejercicios de calentamiento previo, de entre cinco y diez minutos de duración, que ayudarán a eliminar el ácido úrico y a prevenir lesiones y dolores musculares y ligamentosas.
• Elongar antes de empezar a correr: trabajar la flexibilidad también ayuda a evitar las lesiones. Hay que preocuparse de que cada articulación y extremidad se mantengan en tensión durante unos 30 segundos. Evitar las superficies duras: siempre que sea posible hay que evitar correr sobre el asfalto, por ejemplo. Lo ideal es elegir terrenos blandos como tierra o pasto.
• Hidratarse correctamente: es muy importante beber el agua suficiente (ni mucha ni poca) antes, durante y después de correr. Ir de a poco: el ritmo y la distancia siempre hay que llevarlo de menos a más, tanto dentro de cada entrenamiento como a lo largo de los días.
• Controlar la pisada: hay muchos estudios que permiten analizar la biomecánica de los pies y que a partir de ahí nos permiten corregirla con el uso de plantillas. Elegir bien las zapatillas: el estudio de la pisada nos puede ayudar también a elegir qué zapatillas son las más adecuadas a nuestro pie y estilo de carrera.
• Hacer un chequeo cardiovascular: especialmente al superar los 40 años, o si se sufre de sobrepeso, enfermedades crónicas o hemos estado mucho tiempo sin hacer deporte, es imprescindible realizar un chequeo completo para ver si existe riesgo cardiovascular.