Entrenamientos con cuestas
Los beneficios de acumular desnivel en los entrenamientos.
Los entrenamientos con cuestas son fundamentales para que todos los corredores ganen potencia y mayor preparación para las carreras de calle, como también sumen desnivel de cara a competencias de montaña.
Los trabajos de cuestas apuntan a fortalecer el tren inferior, corriendo mejor y con mayor impulso.
Previo a cada entrenamiento con cuestas, lo recomendable es realizar una entrada en calor de alrededor de 15 minutos, para luego intensificar el trabajo.
En cuanto a las pendientes de las cuestas, si se desea ganar fuerza, lo recomendable es realizar ejercicios con un desnivel pronunciado y hacer foco en varias repeticiones.
A su vez, las cuestas de mediana inclinación por un tramo de alrededor de 150 metros permite ganar una mayor capacidad anaeróbica.
Por último, las cuestas con poca pendiente y que tengan un recorrido aproximado de 200 metros favorecen la parte aeróbica de los corredores.
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