El HIIT, un aliado para luchar contra la demencia

Como es sabido, el practicar deporte tiene varios beneficios para la salud. Pero hay uno en especial que a veces se desconoce, y es que el hacer alguna actividad como correr, ir al gimnasio y, sobre todo, practicar entrenamientos de intervalos de alta intensidad (Hiit), ayuda a prevenir la demencia. Sí, hay varios estudios que aseguran eso, gracias al aumento del flujo sanguíneo al cerebro.

Una de las investigaciones que comprobó esto fue publicada en el Journal Medicine & Science in Sports & Exercise, y fue realizada sobre 11 hombres jóvenes (con un rango de edad de hasta 25 años) y diez hombres adultos (con un rango de edad mayor a 69 años), quienes realizaron tres pruebas de entrenamiento Hiit.

Para la primera prueba los participantes corrieron durante tres minutos a toda velocidad, descansando 60 segundos. Así lograron llegar a un 85 por ciento de su máximo ritmo cardíaco.

En la segunda prueba corrieron diez minutos, con un descanso también de diez minutos. Y para la tercera prueba realizaron diez intervalos de un minuto al 60% de su ritmo cardíaco máximo.

Los investigadores encontraron un cambio significativo en el flujo sanguíneo durante el reposo y el entrenamiento en ambas poblaciones, en comparación con la gente que no hizo los intervalos.

“Mientras el flujo sanguíneo poco a poco va decreciendo con la edad, existe un riesgo de declive cognitivo, incluyendo la demencia”, explica el co-autor del estudio Timo Klein, quien forma parte del VasoActive Research Group en la Universidad de Australia. Y agrega: “Pero el incremento del flujo sanguíneo en el cerebro gracias al entrenamiento de intervalos puede ayudar a la salud mental en la vejez”.

La manera en la que el flujo sanguíneo ayuda al cerebro es oxigenándolo y llevándole nutrientes, que ayudan a mejorar su función cerebral. La forma en la que se ve la mejoría es gracias a que las neuronas funcionan mejor y crean mejores conexiones, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como la demencia.

Según Klein, el incremento de flujo sanguíneo durante el periodo de recuperación del entrenamiento lleva a un mayor flujo, y continúa llegando durante el entrenamiento. Eso significa que el HIIT ayuda a mejorar la salud de las arterias, a diferencia de otro tipo de entrenamiento menos aeróbico.

“Es importante mencionar que esto sucedió con ambos grupos” dice Klein. En conclusión: este tipo de entrenamiento no sólo ayuda a lograr un mejor estado físico, sino que también hace que el cerebro sea mucho más fuerte y esté libre de sufrir demencia.

entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT)