Entrenamiento: La importancia de hacer series o pasadas cortas
Dentro de un plan de entrenamiento, hacer pasadas cortas nos permitirá ganar en velocidad y encarar nuestras próximas carreras de una mejor manera.
Dentro de un plan de entrenamiento, hacer pasadas cortas nos permitirá ganar en velocidad y encarar nuestras próximas carreras de una mejor manera.
Entrenar las pasadas cortas forman parte de un grupo de trabajos y la sola realización de ellas no traerá beneficios. El runner debe comprender que hay que entrenar diferentes aspectos para alcanzar una mejoría.
Hacer muchas pasadas cortas permiten mejorar nuestro VO2 máximo, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que nuestros músculos pueden llegar a absorber.
Con este enfoque, se trabaja en mejorar el lado anaeróbico mediante mucha carga de series cortas.
Así, se logra un entrenamiento muy práctico y válido para trabajar el fondo y la velocidad al mismo tiempo, sería hacer series de 400 metros rápido (no al máximo) recuperando otros tramo similar a ritmo suave, sin parar y así enlazar con la siguiente serie.
La importancia de elongar tras el entrenamiento
Es importante tomarse el tiempo para incorporar la elongación en tu rutina de correr y de los deportes que realices. El estiramiento incrementa el rango de movimiento y disminuye el riesgo de lesionarse.
El estiramiento en la vida diaria es también una gran manera de reducir el estrés y la tensión.
Por esa razón, si hablamos de salud y prevención en el deporte, lo primero que deberíamos pensar es en los estiramientos.
Quizá sean esa parte tediosa que por las ansias de empezar el ejercicio o la sesión no solemos llevar a cabo. Los momentos ideales para practicar los estiramientos son antes y después de un entrenamiento o de una competición.
Antes sirven para activar el cuerpo y calentar los músculos, se debe por tanto estirar de forma controlada y con mucha paciencia todos aquellos músculos que vayamos a utilizar, o por lo menos, los grupos musculares más grandes y de más uso.
Es importante controlar que se realicen correctamente, ya que justamente, hacerlos mal también puede ser peligroso y puede llevar a lesionarnos
Cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, los llamados micro-desgarros fibrilares que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina.
La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante y de esta forma éstos micro-desgarros son “curados” por nuestro propio cuerpo, en este caso, por medio de la elongación. Lo curioso es que dicho tejido, esencial en la regeneración fibrilar, va mermando la elasticidad.
Conviene saber que este proceso de rotura es imprescindible para que nuestros músculos aumenten de volumen, por lo que también podemos ayudar a nuestro organismo a mejorar tomándola, ya que con ella se favorece el crecimiento muscular.
Con los estiramientos finales, conseguimos volver a la fase de reposo, y acabamos de destensar los músculos que hayamos utilizado durante el entrenamiento y también suaviza los dolores que podamos tener los días siguientes.
Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general.
En resumen, ¿Por qué conviene estirar luego de realizar el entrenamiento?
En concreto, los runners deben tener en cuenta una serie de aspectos al finalizar el entrenamiento, priorizando una pronta recuperación, teniendo en cuenta el próximo trabajo. A continuación, te dejamos una serie de tips para que tengas en tu consideración:
• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
• Mejora la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
• Previene lesiones.
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.
El estiramiento después de correr puede disminuir el dolor posterior a la carrera, la rigidez y acelera la recuperación.
