M5K: Anto Guerrero se queda con el primer lugar
Con la participación de más de 9 mil mujeres, se llevaron a cabo los 5 kilómetros de Mc Donald´s Argentina, en Puerto Madero. Con la organización de Club de Corredores y el sponsoreo técnico de Asics, la competencia convocó a miles de mujeres, bajo el HT M5K y el lema Mujeres en Marcha.
Con la participación de más de 9 mil mujeres, se llevaron a cabo los 5 kilómetros de Mc Donald´s Argentina, en Puerto Madero. Con la organización de Club de Corredores y el sponsoreo técnico de Asics, la competencia convocó a miles de mujeres, bajo el HT M5K y el lema Mujeres en Marcha.
Las ganadoras de M5K
Antonella Guerrero, con un tiempo de 17 minutos y 6 segundos, fue la mejor de la prueba. En segundo lugar llegó la atleta lanusense Laura Vedia, que cruzó la meta en 17 minutos y 31 segundos, escoltada por Sofía Gómez, que entró un segundo más tarde.
El circuito tuvo el inicio en Julieta Lanteri, entre Vera Peñaloza y Martha Salotti dirección norte, para luego doblar a la izquierda por Av. de los Italianos, seguido a la derecha por Int Hernán Giralt, luego unos metros en Calabria para entrar en Julieta Lanteri y continuar hasta el punto de partida que coincide con el de llegada.
Clasificación completa de la carrera CLUB DE CORREDORES
Consejos para corredores que entrenan por su cuenta
En Más Aire te brindamos esta serie de cinco consejos para que tengas en cuenta y puedas disfrutar del running:
1) Estudiar: para poder ser tu propio entrenador personal es importante estar capacitado. Por eso es clave estudiar un poco sobre el deporte, la fisiología, la anatomía y la nutrición. Sin los conocimientos necesarios para entender cómo funciona el cuerpo, de qué manera estimularlo, cuáles son las necesidades y otros tantos factores claves, se corre el riesgo de lesionarse o sufrir estancamientos.
2) Correr con la cabeza y no con el corazón: es importante tomar decisiones inteligentes y sensatas acerca del entrenamiento y la alimentación. Un corredor siempre quiere correr, y en cada oportunidad meter más kilómetros. Pero eso no siempre es recomendable. A veces es mejor tomar un descanso o suspender la participación en una carrera. Y como esa es una decisión difícil de tomar, una buena técnica es preguntarse a uno mismo qué consejo se le daría a otra persona que esté en la misma situación.
3) Escuchar al cuerpo: cuando se corre se producen daños en los tejidos. Y cuanto más duro se corre, mayor ese es daño. El cuerpo trabaja en la recuperación y reparación de esas fibras, y si todo sale bien terminarán recuperadas y fortalecidas. Pero para eso es necesario prestar atención a los síntomas del cuerpo y no exigirse de más. Si el cansancio o el dolor son muy intensos, hay que parar o bajar las cargas.
4) Aprender a ser flexible: un plan de entrenamiento es sólo una guía, y nunca debe ser inamovible y/o inmodificable y estos consejos es más importante de lo que piensas. Lesiones, molestias, compromisos sociales o laborales, o nuevas carreras, son algunos de los motivos que pueden obligarte a perderte algún entrenamiento y modificar tus planes. Y no hay que preocuparse si eso ocurre. Hay que recordar que el rendimiento en una carrera surge de la suma del trabajo diario y constante, y no sólo de un entrenamiento.
5) No olvidar la importancia de la constancia: es muy fácil caer en la tentación de creer que “más es mejor”, o que “más rápido es más efectivo”. Pero el esfuerzo tiene que ser realizado de manera inteligente, permitiendo que el cuerpo asimile los entrenamientos que se realizan. Tener en cuenta que doce semanas de entrenamiento constante, sólidas e ininterrumpidas serán siempre mucho mejor que dos semanas de duros entrenamientos seguidos de diez semanas de lesión. Y los días de entrenamientos duros deben estar acompañados de días de descanso (activo o pasivo) y entrenamientos lentos que te permitan sumar kilómetros sin aumentar las tensiones de tu cuerpo.
Foto del Drone M5K
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