M5K: Clasificación completa de las 6 mil runners
Con la presencia de 6 mil runners en el Vial Costero de Vicente López, la undécima edición de la M5K, la carrera de 5 kilómetros de Mc Donald´s exclusiva para mujeres, volvió a ser un éxito total.
Con la presencia de 6 mil runners en el Vial Costero de Vicente López, la undécima edición de la M5K, la carrera de 5 kilómetros de Mc Donald´s exclusiva para mujeres, volvió a ser un éxito total.
La jornada tuvo un clima excepcional y se vivió una gran fiesta, con la conducción de Julieta Puente y el entusiasmo de las runners.
La carrera convoca anualmente a mujeres de todas las edades para aprovechar de una jornada llena de entrenamiento y disfrute. En esta ocasión, las participantes pudieron disfrutar de las vistas del vial costero, mientras que corrían la distancia competitiva de 5kms.
La clasificación completa de las corredoras se puede encontrar en el siguiente LINK de la M5K
M5K: Triunfo de Sofía Gómez
El circuito de M5K tuvo su largada sobre Raúl Alfonsín y Laprida en dirección hacia el norte por el carril cercano al río. Esta iniciativa de McDonald’s tiene una larga tradición: ya lleva 11 años. Se originó con la idea de crear un espacio deportivo femenino en donde cualquier mujer que quiera participar puede anotarse, tenga experiencia o no.
Las ganadoras de la jornada de la M5K fueron: en la categoría general salieron primeras Sofía Gómez (17 minutos y 3 segundos), Lorena Cuello (17,36´) y Laura Vedia (17,54´).
Con la organización de Club de Corredores, la competencia tuvo también a la atleta trans Anna Scappini, del club porteño FCmax, que se quedó con la primera colocación de la categoría no binaria.
“Desde McDonald´s buscamos promover la salud y el bienestar a través del deporte. Con nuestra icónica carrera M5K seguimos fomentando un espacio recreativo exclusivo para las mujeres. Estamos muy orgullosos de esta iniciativa, que llevamos adelante desde hace tantos años”, expresó Fernando Arango, Gerente de Comunicaciones de McDonald’s.
Tips para correr 5k
En Más Aire te dejamos una serie de recomendaciones para que tengas en cuenta antes de correr los 5K.
- Atención a la dieta: siempre es importante estar liviano para poder rendir al máximo. Desde el punto de vista energético es importante destacar que los 5K no requieren grandes ajustes a tu dieta diaria. No es necesario llenarse de carbohidratos ni consumir grandes cantidades de alimentos. Lo esencial es mantener un peso bajo, eliminando la comida chatarra y realizando una dieta rica en frutas, verduras e hidratos de carbono de calidad (nutricionalmente densos y con pocas calorías).
- Cumplir el plan de entrenamiento: hay que diagramar un plan de entrenamiento y llevarlo a cabo de la manera más estricta posible. En ese sentido hay que tener en cuenta que, en una carrera de 5000 metros, la contribución energética proviene mayoritariamente del sistema aeróbico (entre un 90 y 95%). Por ello es muy importante que luches contra la tentación de llenar tu plan de entrenamientos intensos y de velocidad. La combinación de entrenamientos lentos, con entrenamientos intensos, buena nutrición y tiempos adecuados de descanso, será la forma de lograr el éxito.
LA AROMATERAPIA MEJORA Y POTENCIA EL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA
- Conocer el recorrido: estar familiarizado con el recorrido puede ayudar al rendimiento, por lo tanto realizar algunos entrenamientos en la zona es muy recomendable.
- Ritmo de carrera: en carreras cortas como esta es muy fácil dejarse llevar en el inicio y correr demasiado rápido. La clave es durante toda la carrera emplear el ritmo que nos permita nuestro estado físico, sin sobre exigirnos. Y el último kilómetro debiera ser más rápido que el primero.
La importancia de la elongación
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
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