M5K: Últimos cupos para la carrera de Mc Donald´s
El viernes 14 de octubre se cierran las inscripciones para la carrera M5K, la prueba de 5 kilómetros de Mc Donald’s exclusiva para mujeres, que se realiza en Puerto Madero, en la Ciudad de Buenos Aires.
El viernes 14 de octubre se cierran las inscripciones para la carrera M5K, la prueba de 5 kilómetros de Mc Donald’s exclusiva para mujeres, que se realiza en Puerto Madero, en la Ciudad de Buenos Aires.
La décima edición de la mayor carrera de mujeres de América Latina, la “M5K”, empezará a las 17 hs este sábado y no se suspende por lluvia.
El sponsor técnico de la M5K será Asics y el evento será organizado por Club de Corredores.
El circuito comenzará en Julieta Lanteri entre Vera Peñaloza y Martha Salotti dirección norte, Puerto Madero. Pasando por Av. de los Italianos e Int Hernán Giralt.
Cada participante deberá presentar su apto médico y DNI para retirar el kit de la carrera, en la sede del Club de Corredores, que incluye la clásica remera de color rosa, este año con el sponsoreo exclusivo de Asics, una mochila marinera, botella para hidratación y vicera. Cada corredora tiene asegurada su medalla finisher al cruzar la meta.
Las participantes podrán acceder a los últimos cupos hasta el 14 de octubre en https://m5kmcdonalds.com.ar/.
Tips para correr M5K
En Más Aire te dejamos una serie de recomendaciones para que tengas en cuenta antes de correr los 5K.
- Atención a la dieta: siempre es importante estar liviano para poder rendir al máximo. Desde el punto de vista energético es importante destacar que los 5K no requieren grandes ajustes a tu dieta diaria. No es necesario llenarse de carbohidratos ni consumir grandes cantidades de alimentos. Lo esencial es mantener un peso bajo, eliminando la comida chatarra y realizando una dieta rica en frutas, verduras e hidratos de carbono de calidad (nutricionalmente densos y con pocas calorías).
- Cumplir el plan de entrenamiento: hay que diagramar un plan de entrenamiento y llevarlo a cabo de la manera más estricta posible. En ese sentido hay que tener en cuenta que, en una carrera de 5000 metros, la contribución energética proviene mayoritariamente del sistema aeróbico (entre un 90 y 95%). Por ello es muy importante que luches contra la tentación de llenar tu plan de entrenamientos intensos y de velocidad. La combinación de entrenamientos lentos, con entrenamientos intensos, buena nutrición y tiempos adecuados de descanso, será la forma de lograr el éxito.
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- Conocer el recorrido: estar familiarizado con el recorrido puede ayudar al rendimiento, por lo tanto realizar algunos entrenamientos en la zona es muy recomendable.
- Ritmo de carrera: en carreras cortas como esta es muy fácil dejarse llevar en el inicio y correr demasiado rápido. La clave es durante toda la carrera emplear el ritmo que nos permita nuestro estado físico, sin sobre exigirnos. Y el último kilómetro debiera ser más rápido que el primero.
La importancia de la elongación
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
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