Mundial de Ultramaratón 24 hs: Dos récords argentinos
El Campeonato Mundial de Ultramaratón en la modalidad de 24 horas tuvo una histórica actuación para el equipo argentino, cosechando los récords de la distancia a nivel nacional, tanto en caballeros como en damas.
El Campeonato Mundial de Ultramaratón en la modalidad de 24 horas tuvo una histórica actuación para el equipo argentino, cosechando los récords de la distancia a nivel nacional, tanto en caballeros como en damas.
En una jornada en la que las condiciones climáticas no ayudaron, ante el frío, humedad y lluvia, el evento desarrollado en Taipei, consagró a la japonesa Miho Nakata y a lituano Aleksandr Sorokin como los mejores.
En cuanto a los argentinos, el elenco argentino estuvo conformado por Romina Scoglia, Santiago Trull, Juan Cruz Bustos y Javier Zannino, acompañados por el vicepresidente de la CADA, Manuel Méndez.
¿Cuántos kilómetros debo correr para entrenar para un maratón?
En cuanto a las actuaciones, Santiago Trull concluyó las 24 horas con un registro de 245 kilómetros y 290 metros, superando la marca del doctor Fernando Petracci, que tenía 239,058 kmts conseguidos el 24 de mayo de 2015 en Montevideo, Uruguay. Además, fue el mejor en la categoría Master.
Además, con dicho registro, Santiago Trull consiguió meterse en el top 30 de los atletas participantes en el Campeonato Mundial.
Al mismo tiempo, los registros parciales de Juan Cruz Bustos y Javier Zanino son de 215k y 800 metros y 206 k y 800 metros, respectivamente, a la espera de las cifras finales de sus actuaciones. Por equipos, el team Argentino finalizó en el puesto 11, con 26 participantes, siendo la mejor actuación en Campeonatos mundiales.
En cuanto a la categoría femenina, Romina Scoglia consiguió el récord con mucha garra y con el último aliento, cerrando su actuación con una cifra final de 211 kilómetros y 650 metros.
De esta manera, terminó superando la marca alcanzada por Mariana Allende, que el 27 de octubre de 2019, en la ciudad de Albi, Francia, completó un total de 211.419 kmts.
Primeros puestos del Campeonato Mundial
Mujeres individualmente
1. NAKATA MIHO (JPN)
2. SHEVCHENKO OLENA (UKR)
Hombres individualmente
1. Sorokin Aleksandr (LTU)
2. Zisimopoulos Fotios (GRE)
3. Tkachuk Andrii (Reino Unido)
Equipo Mujeres
1. Polonia
2. Japón
3. República Checa
Equipo Hombres
1. Lituania
2. Polonia
3. Gran Bretaña e Irlanda del Norte
Clasificación de la competencia AQUÍ
Los 30 minutos post carrera, más que importantes
Ni bien termina la competencia, la primera media hora es cuando el cuerpo recupera de manera más fácil los nutrientes que se incorporan. Esto se conoce como “ventana metabólica”, y es clave para recuperar la reserva de glucógeno que se perdió al correr los 42.195 metros.
Durante ese período, el cuerpo incorpora los nutrientes de manera más rápida, y se prolonga entre 30 y 45 minutos. Por eso es vital aprovechar ese momento para reponer la energía usada en carrera.
Además, es importante elegir el tipo de alimentos para la recuperación, eliminando grasas, golosinas, frituras o comida chatarra, priorizando los alimentos naturales, como la fruta.
El día después del maratón
En cuanto a la cena post maratón, luego de ingerir durante varios días pastas o arroz, lo ideal sería incorporar al cuerpo proteínas, como podría ser una pechuga de pollo con ensalada o puré.
Respecto al día después, se debe evitar salir a correr por más que uno quiera, y ese tiempo se puede utilizar para visitar un masajista deportivo o hacerse baños de inmersión. Es importante tener en cuenta que “el día después” sigue siendo vital para recuperar los tejidos dañados en la carrera.
¿Cuándo puedo volver a correr?
En cuanto a la vuelta a los entrenamientos, lo ideal es retornar a la actividad física con ejercicios que no tengan impacto, priorizando el ciclismo o la natación como alternativas ideales.
Ya en la segunda semana post maratón, el runner puede volver a correr con mayor frecuencia y se empieza a trazar la planificación para los próximos objetivos y la vuelta a la competencia.
Al mismo tiempo, será importante “darse permitidos” en la comida, pero siempre manteniendo un equilibrio, con el fin de mantener el peso.
¿Cuáles son los beneficios de la flexibilidad o elongación?
Nos ayuda en nuestra salud general, como primer gran beneficio, como también sobre el rendimiento técnico-deportivo, físico-deportivo, y nuestra vida cotidiana. La flexibilidad ayuda en nuestro sistema respiratorio, circulatorio, articular, muscular, calma y alivia el estrés, ayuda en la relajación.
¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.
Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.
Ahora existen varios tipos de ejercicios para diferentes grupos musculares, estos pueden ser en posición de pie o sentado en el piso. Se puede realizar algunos estiramientos con la ayuda de un compañero o usando bandas elásticas lo cual nos ayuda a estirar algunos centímetros más.
Si tu entrenamiento fue muy intenso o tuviste una carrera larga, como por ejemplo un medio maratón o un maratón, no elongues de inmediato, espera un tiempo prudente de recuperación para que las musculatura se pueda enfriar, porque si elongamos de inmediato podemos sufrir algún tipo de lesión, como un desgarro, al estar los músculos muy calientes, el dolor no se siente. El entrenamiento constante de la flexibilidad nos ayudará de manera progresiva a mejorar nuestro rango de movimiento articular, haciéndonos cada vez más flexibles y que nos podamos adaptar de mejor forma al ejercicio que estemos realizando.
Es importante que te concentres mientras elongas (sobre todo si tenemos estímulos externos, como personas, ruido, música o televisión, como también internos como malos pensamientos que nos estén perturbando), que mantengas una buena postura y respiración, lenta y pausada, que te relajes al máximo, así tus músculos comenzarán a ceder, si te encuentras tenso lo más probable es que no te puedas relajar y la elongación no te ayudará mucho.
En el trabajo de la flexibilidad o elongación es la capacidad lo que más cuesta trabajar y que más rápido se pierde, por eso trabájala 3 veces a la semana unos 20 minutos, con el tiempo empezarás a notar la diferencia después de cada entrenamiento, post competencias y en tus tiempos de recuperación.
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