¿Cuánto tiempo debo hacer de plancha abdominal para ver resultados?

La plancha abdominal es el mejor ejercicio para tonificar y mejorar la zona media…pero ¿cuánto tiempo la debo realizar para tener resultados?

Como ya lo mencionamos anteriormente, el tiempo recomendado por los expertos es de 10 segundos a 1 minuto, sin embargo para todas las personas que se están iniciando con este ejercicio es recomendable comenzar con tiempos de 10 segundos e ir aumentando a medida que te vallas adaptando.

La forma ideal es realizar 4 series de 10 segundos y tomar descansos de 5 segundos, una vez q vallas progresando ve agregando 10 segundos mas hasta q llegues a un total de 1 minuto.

Siempre debes tener especial cuidado de mantener tu postura, como ya lo mencionamos anteriormente si notas que tu postura falla ese será tu límite y ve perfeccionando tu técnica y tiempo de forma progresiva.

Las variantes

Para la plancha abdominal existen dos variaciones, una para subir un poco el nivel de dificultad y otro para trabajar los oblicuos.

Si ya has llegado a realizar este ejercicio durante 1 minuto y con una técnica perfecta, puedes ir agregando un poco mas de dificultad, es tan simple como alejar un poco mas los antebrazos por encima de tu cabeza y notaras como tu abdomen toma mucha mas tensión.

Por otra parte si deseas ejercitar tus oblicuos basta con que alternes la posición hacia un lado sosteniéndote sobre solo con un antebrazo y el lateral de uno de tus pies.

La posición correcta

Muchos expertos afirman que este ejercicio puede realizarse en rangos de 10 Segundos a 1 Minuto, sin embargo lo mas importante siempre será mantener una posición correcta, tus caderas alineadas (sin subirlas ni bajarlas), sin arquear la espalda y siempre manteniendo la tensión en el abdomen, si ves que fallas en alguna de ellas a medida q realizar el ejercicio, este será el tope de tiempo que debes realizar.

El video para ver cómo hacer la forma correcta AQUÍ

plancha abdominal