Tips para correr el primer 21k

En Más Aire te damos diferentes recomendaciones para completar una media maratón en óptimas condiciones y sin recaer en errores comunes.

13 de marzo de 2019

Cuando muchos de los corredores ya se aburrieron de la distancia de 10k o 15k, empiezan a pensar en correr un medio maratón.

La preparación para esta distancia es completamente diferente y desde Más Aire te damos algunos consejos para que tengas en cuenta:

  • Deberás aumentar la frecuencia de tu entrenamiento, saliendo a correr al menos entre 4 y 5 veces por semana.
  • Para tener un buen entrenamiento, es importante respetar las horas de descanso, durmiendo al menos 7 horas por día.
  • Se recomienda tener un piso de entrenamiento de 40 kilómetros semanales, para no sufrir la distancia.
  • Haber corrido al menos alguna vez 15k sin inconvenientes en alcanzar ese objetivo.
  • Respetar los períodos de hidratación en la carrera.
  • Aprender a consumir geles o barras energéticas, importantes para consumir tras pasar la hora de carrera.
  • Cuidado en la alimentación, principalmente los días previos.
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