Trail Running: ¿Cuál fue la primera carrera?
El trail running es un tipo de carrera a pie que se desarrolla en caminos no pavimentados y con desnivel. ¿Sabes cuál fue la primera?
El trail running es un tipo de carrera a pie que se desarrolla en caminos no pavimentados y con desnivel.
Si bien hoy en día el trail running cuenta con una gran popularidad, lo cierto es que este tipo de pruebas cuentan con una gran antigüedad y se solían hacer por rutas “no tradicionales”.
Además, si bien el trail running se suele asociar a escenarios con cerros y montañas, lo cierto es que también se desarrollan en desiertos. Un gran ejemplo de ello es la Maratón de Sables, una carrera de varios días y autosuficiencia que se lleva adelante en el desierto del Sahara.
El origen de este tipo de competencias se remonta al año 3800 antes de Cristo en Egipto, aunque en tiempos modernos las primeras pruebas datan del año 1000 después de Cristo.
Si bien hablamos de “carreras”, lo cierto es que el recorrer distancias largas atravesando diferentes terrenos eran situaciones habituales para unir pueblos. Es por eso que el trail runnin también está muy asociado a las ultra distancias.
El inicio del trail running
Según el sitio especializado Carreras Populares, la referencia más antigua encontrada se remonta al reinado de Malcolm Canmore de Escocia, entre los años 1040 y 1064 DC.
Estas carreras eran llamadas fell faces. El término “fell” hace alusión a pequeñas montañas, con una altura máxima de 1000 metros. Desde el siglo XIX estas fell eaces se han venido celebrando dentro de los Highland Games de Escocia.
En Japón, por ejemplo, los monjes budistas realizaban carreras de alrededor de 300 días, mientras que en México, la tribu raramuri fue la precursora, con el fin de unir poblados y hacer intercambios culturales y comerciales.
Ya en España, a comienzos del siglo XX, las primeras carreras se desarrollaron en el país vasco. La primera referencia se dio en la sierra del Guadarrama, con un recorrido que unía Cerderilla con los Siete Picos.
Ejercicios para Trail Runners
Los ejercicios excéntricos consisten en trabajar los músculos a base de contracciones excéntricas, que son las que se producen cuando el músculo, para hacer fuerza, se estira en lugar de contraerse, tal como ocurre en la mayoría de los ejercicios y movimientos a los que estamos acostumbrados. Y por eso es que es fundamental que los realicen los corredores de montaña y trail running.
La razón es que cuando se corre cuesta arriba los cuádriceps utilizan la contracción concéntrica, es decir, para hacer fuerza y subir nuestro cuerpo los cuádriceps se contraen, se hacen más cortos, para así poder ejercer el movimiento. Por el contrario, cuando corremos cuesta abajo, el cuádriceps realiza una contracción excéntrica, ya que para amortiguar el golpe, este se hace más largo a la vez que realiza un esfuerzo. Por eso, las bajadas son tan exigentes para nuestros cuádriceps, porque muchos corredores no realizan ejercicios de fuerza excéntrica.
Además, los ejercicios excéntricos tienen multitud de beneficios: mejora de la fuerza muscular; aumento de la elasticidad del tejido muscular; mayor capacidad de propiocepción; aumento de la capacidad de contracción de las fibras musculares; y el hecho de facilitar el alargamiento muscular y prevenir lesiones.
Un ejercicio clásico del tipo excéntrico, y que es perfecto para los corredores de montaña, se basa en hacer sentadillas hacia delante. Para acentuar el trabajo excéntrico, nos dejaremos caer hacia delante, haciendo que la pierna que adelantemos para apoyar no sólo reciba el peso de nuestro cuerpo, sino todavía más al hacer más presión. Hay que repetir diez veces con cada pierna.
Otro buen ejercicio es la bajada de escaleras. Si no tenemos escaleras lo suficientemente largas, podemos correr como si fuéramos en cámara lenta. De esta forma, las piernas hacen el mismo trabajo que en un descenso, haciendo que cuádriceps, gemelos, glúteos y sóleo trabajen de forma excéntrica. Correr un minuto en cámara lenta y repite tres veces.
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