Triathlon 5150: Más de mil triatletas estarán el domingo en Palermo
Este domingo se realizará en la Ciudad de Buenos Aires el Triathlon 5150, el evento organizado por Ironman Argentina que se iniciará en los Lagos de Palermo.
Este domingo se realizará en la Ciudad de Buenos Aires el Triathlon 5150, el evento organizado por Ironman Argentina que se iniciará en los Lagos de Palermo.
Bajo la organización de Event Sports, esta prueba contará con la participación de 1100 triatletas, con cupos completos. La prueba tendrá un circuito de 1500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de running.
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El Triathlon se podrá realizar tanto de manera individual, como por postas, con un atleta por disciplina.
En tanto, el 29 de octubre será el turno del Ironman 70.3 Buenos Aires, con 1900 metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21 kilómetros de pedestrismo.
En cuanto al circuito, el nado se hará en el Lago Regatas, mientras que el ciclismo pasará por Figueroa Alcorta, Ombues, Lugones luego Paseo del Bajo y Puerto Madero, para cerrar en Udaondo y el running por los bosques de Palermo.
Mientras que la competencia de septiembre tendrá 1100 cupos, el Ironman 70.3 Buenos Aires contará con 1400 plazas.
La opinión de los protagonistas del Triathlon 5150
En el Centro Metropolitano de Diseño del Barrio Porteño de Barracas se hizo el lanzamiento oficial del Ironman 2023 de Buenos Aires, con el detalle de los circuitos, tanto del Triathlon como el Ironnman.
En el evento grandes referentes y embajadores deportivos de la Ciudad, como Brenda Rosso, Pilar Geijo, Luciano Taccone, Agustín Leiro y Fernando Bernasconi fueron parte de esta gran presentación.
Al mismo tiempo, la reunión estuvo presidida por Santiago Pattyn, Jefe de Gabinete de la Secretaría de Deportes junto al Director General del IronMan, Mariano Patrone y al gerente de la prueba, Rubén Sciutto.
Mariano Patrone / Rubén Sciutto:
* Va a ser un circuito rápido y ágil para que los triatletas que busquen bajar los tiempos lo hagan.
* El Lago de Regatas, el bosque de Palermo y las principales avenidas de la Ciudad serán los puntos principales de este evento.
Santiago Pattyn, Jefe de Gabinete de la Secretaría de Deportes
* Carlos Retegui tenía como ilusión hacer un Ironman 70.3 en Buenos Aires y ahora se hace realidad. El Triatlón 5150 sirvió de prueba, con mucho trabajo de por medio. Ahora hay un nuevo circuito y después de dos años de trabajo, lo podemos anunciar con una gran alegría.
* Son muy pocas las ciudades que son capitales que reciben un Ironman 70.3 y Buenos Aires será una de ellas.
Estiramientos: ¿cuál conviene realizar y en qué momento?
¿Cuáles son mejores: los estiramientos estáticos o los dinámicos? Enterate en esta nota qué es mejor para cada caso.
Hay una imagen muy habitual, que se da siempre antes de una carrera, y es ver a un runner flexionando la espalda para tocarse los dedos de los pies. Pero ese estiramiento estático -que intenta elongar los músculos y tendones para mejorar la flexibilidad- es algo que no está recomendado. Según los especialistas, no hay evidencia de que ayude a evitar lesiones o mejore el rendimiento, y además es mejor hacer movilidad en un rango funcional que trabajar la flexibilidad.
Lo cierto es que antes de entrenar es mejor hacer estiramientos dinámicos. Estos movimientos, en los que se incluyen patadas al trasero y caminar con las rodillas arriba, aumentan el rango de movimiento y sueltan los músculos. También aumentan la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y el flujo sanguíneo para correr de manera más eficiente.
Después de correr, si hay algún área del cuerpo que la notamos tensa no está mal estirar un poco, aunque no es necesario. Pero en todo caso se puede hacer un estiramiento de cuádriceps, y que no sea muy intenso.
¿Cuáles son los beneficios de la flexibilidad o elongación?
Nos ayuda en nuestra salud general, como primer gran beneficio, como también sobre el rendimiento técnico-deportivo, físico-deportivo, y nuestra vida cotidiana. La flexibilidad ayuda en nuestro sistema respiratorio, circulatorio, articular, muscular, calma y alivia el estrés, ayuda en la relajación.
¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.
Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.
Ahora existen varios tipos de ejercicios para diferentes grupos musculares, estos pueden ser en posición de pie o sentado en el piso. Se puede realizar algunos estiramientos con la ayuda de un compañero o usando bandas elásticas lo cual nos ayuda a estirar algunos centímetros más.
Si tu entrenamiento fue muy intenso o tuviste una carrera larga, como por ejemplo un medio maratón o un maratón, no elongues de inmediato, espera un tiempo prudente de recuperación para que las musculatura se pueda enfriar, porque si elongamos de inmediato podemos sufrir algún tipo de lesión, como un desgarro, al estar los músculos muy calientes, el dolor no se siente. El entrenamiento constante de la flexibilidad nos ayudará de manera progresiva a mejorar nuestro rango de movimiento articular, haciéndonos cada vez más flexibles y que nos podamos adaptar de mejor forma al ejercicio que estemos realizando.
Es importante que te concentres mientras elongas (sobre todo si tenemos estímulos externos, como personas, ruido, música o televisión, como también internos como malos pensamientos que nos estén perturbando), que mantengas una buena postura y respiración, lenta y pausada, que te relajes al máximo, así tus músculos comenzarán a ceder, si te encuentras tenso lo más probable es que no te puedas relajar y la elongación no te ayudará mucho.
En el trabajo de la flexibilidad o elongación es la capacidad lo que más cuesta trabajar y que más rápido se pierde, por eso trabájala 3 veces a la semana unos 20 minutos, con el tiempo empezarás a notar la diferencia después de cada entrenamiento, post competencias y en tus tiempos de recuperación.
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