Triatlón: tips y consejos para competir

A la hora de encarar un triatlón, se deben tener en cuenta una serie de aspectos para evitar cometer errores.

Es que hay una serie de aspectos a tener en cuenta, tales como la guía de un coach que esté especializado en el entrenamiento de las tres disciplinas conjuntas (natación, ciclismo y pedestrismo), la visualización del lugar, el disfrute o la ansiedad.

Una de las entrenadoras del Team Fila, Carolina Rossi, brinda una guía de aspectos a tener en cuenta para prestar atención y sacarle el mejor rendimiento a la hora de participar de la carrera.

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Además, será importante que los debutantes en el triatlón tengan en cuenta estos detalles, como el hacerse de paciencia en las transiciones, con el fin de evitar cometer errores o de olvidarse accesorios, o el disfrutar de la primera competencia, sin tener tiempos para compararse.

Por último, una vez que se finaliza el triatlón, se debe controlar la ansiedad y euforia, dado que será más que importante respetar el avance en la disciplina e ir aumentando en la distancia de manera prudente y progresiva.

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Lo que debo tener en cuenta a la hora de correr un triatlón

Tips para tener en cuenta a la hora de correr un triatlón, brindados por la entrenadora Carolina Rossi:

• Tener un entrenador. Si de por sí, entrenar una sola prueba es complejo, el entrenar tres disciplinas de manera conjunta se vuelve mucho más complejo. Además, será vital que sea un coach especializado, dado que en la competencia se deberán coordinar y combinar las tres disciplinas y no realizarlas por separado.
• Llega el día del evento con anticipación. El hecho de ir al lugar del evento con anticipación será importante para quitar stress al momento de competir. Permite visualizar el lugar y anticipar a lo que vendrá. También es recomendable, en lo posible, ver el escenario los días previos, para conocer dónde se correrá y evitar sorpresas.
• Conectarse con la gratitud. El deportista debe sentirse afortunado con lo que está haciendo y darse cuenta de la importancia de lo que se está por realizar. Todas estas emociones servirán para compensar la suma de nervios y ansiedades que surgen en la previa de la carrera.
• No acelerarse en las transiciones. Si bien son lugares en los que uno debe evitar perder tiempo, también es cierto que el apuro o la ansiedad por salir rápido crea un escenario ideal para cometer errores que se pagarán en distintos puntos de la carrera.
• Regular el ritmo. En la transición de la bicicleta al running, uno debe medir su entusiasmo para no decaer en el ritmo en los próximos kilómetros.
• El disfrute de los debutantes. Al no tener una marca previa para comparar rendimientos, el que esté dando los primeros pasos podrá disfrutar y relajarse mucho más que aquel que busca mejorar sus registros.
• Controlar la euforia post carrera. Por lo general, una vez que se termina una carrera, uno está feliz y ansioso por seguirse superando. Será importante disfrutar de ese momento y controlar el entusiasmo, evitando caer en el entusiasmo de saltear etapas y perdiéndose partes importantes del avance en la carrera deportiva de cada uno.

Elongar después de la competencia, vital para recuperarse

¿Cuáles son mejores: los estiramientos estáticos o los dinámicos? Enterate en esta nota qué es mejor para cada caso.

Hay una imagen muy habitual, que se da siempre antes de una carrera, y es ver a un runner flexionando la espalda para tocarse los dedos de los pies. Pero ese estiramiento estático -que intenta elongar los músculos y tendones para mejorar la flexibilidad- es algo que no está recomendado. Según los especialistas, no hay evidencia de que ayude a evitar lesiones o mejore el rendimiento, y además es mejor hacer movilidad en un rango funcional que trabajar la flexibilidad.

Lo cierto es que antes de entrenar es mejor hacer estiramientos dinámicos. Estos movimientos, en los que se incluyen patadas al trasero y caminar con las rodillas arriba, aumentan el rango de movimiento y sueltan los músculos. También aumentan la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y el flujo sanguíneo para correr de manera más eficiente.

Después de correr, si hay algún área del cuerpo que la notamos tensa no está mal estirar un poco, aunque no es necesario. Pero en todo caso se puede hacer un estiramiento de cuádriceps, y que no sea muy intenso.

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