10k de Ruta / Valencia: Récord del mundo femenino
La keniata Agnes Ngetich estableció el nuevo récord en 10k de ruta en Valencia, España, siendo la primera mujer en correr por debajo de los 29 minutos la distancia.
La keniata Agnes Ngetich estableció el nuevo récord femenino en 10k de ruta en Valencia, España, siendo la primera mujer en correr por debajo de los 29 minutos la distancia.
Ngetich no sólo estableció el récord en la distancia, sino que una muestra de su gran marcha fue el paso tras los primeros 5 kilómetros en nada menos que 14 minutos y 12 segundos, un segundo menos que la mejor marca en 10k, registrado por Beatrice Chebet hace dos semanas en Barcelona.
De esta manera, rebajó 28 segundos el récord mundial de 29 minutos y 14 segundos, propiedad de Yalemzerf Yehualaw, registrado en Castellón, España, en 2022. Vale destacar que Ngetich cumplirá en menos de 10 días los 23 años y es la actual medalla de bronce en el mundial de cross country.
Tras la victoria, la keniata expresó con sinceridad: “No esperaba un récord mundial. Sólo venía aquí para mejorar mi tiempo. Pero ahora estoy muy feliz. No esperaba esto”.
Las expectativas de esta corredora eran las de hacer la carrera en poco más de 29 minutos (29.14, según lo reconoció), y sus próximas metas están centradas en los Juegos Olímpicos de París 2024 y competir en el Campeonato Mundial de Cross Country.
Pero en los 10k de ruta de Valencia no sólo se dio la marcha de Ngetich entre las damas. Su escolta, Emmaculate Achol también estuvo por debajo del récord de Yehualaw, ya que la keniata completó la prueba con un registro de 28 minutos y 57 segundos, para convertirse en la segunda mujer en romper la barrera de los 29 minutos.
Lilian Rengeruk, también de Kenia, fue tercera y completó el podio, con una marca de 29:32, mientras que la británica Jess Warner-Judd registró 30:41, para bajar 25 segundos a su mejor marca y pasar al puesto cuatro en la clasificación de todos los tiempos del Reino Unido.
10k de ruta masculinos: Triunfo de Kiplimo
En cuanto a la clasificación masculina de los 10k de Valencia, el triunfo fue para el atleta de Uganda Jacob Kiplimo, que alcanzó la quinta marca de la distancia de todos los tiempos.
El africano completó la prueba con 26 minutos y 46 segundos, siendo escoltado por Birhanu Balew de Bahréin, que corrió 26:56, mientras que Dominic Lobalu, de Suiza, completó el podio logrando el récord europeo de 27:12.
Al mismo tiempo, Abdessamad Oukhelfen registró el récord español al completar los 10k en un tiempo de 27 minutos y 43 segundos.
¿Cómo entrenar para correr esa distancia?
Sos un corredor amateur, que recién se está dejando atrapar por la pasión del running, y que se prepara para correr su primer 10K. Para lograrlo hay una serie de cuestiones que podés tener en cuenta. Lo primero es elegir una competencia que te permita contar con al menos ocho semanas para entrenarte bien. Pero también te daremos otros consejos muy importantes.
*No estrenes ropa en una carrera: esta es una regla de oro. Puede ser que la etiqueta de la remera te moleste o, peor aún, que las medias te rocen durante el recorrido. En ese caso en sólo un par de kilómetros podría empezar a aparecer una ampolla.
*Trata de correr al menos 7K en tus entrenamientos: si en tus sesiones llegás a cubrir esa distancia, seguramente te irá perfecto en tu debut.
*Descansa mucho en la previa: el día anterior a la carrera no debés correr ni ejercitarte. Y además tratá de dormir temprano luego de cenar algo liviano, como pechuga de pollo, ensalada y pan tostado.
*Estate atento a la hidratación: el hidratarse correctamente no es sólo importante durante el entrenamiento, sino también el mismo día de la carrera. Lo más recomendable es ir dosificando durante el trayecto. Es decir, dar pequeños sorbos cada 15 minutos es mejor que tomar una gran cantidad cada media hora.
*Calentá bien: antes de empezar a correr es importante que realices diez minutos de trote muy suave y ejercicios de rotación de pies, rodillas y brazos para lubricar las articulaciones.
*Disfrutá: no olvides nunca que, al correr, el reto es sólo contigo mismo. No te compares con nadie y visualizá solamente la llegada. Eso te dará fuerzas para seguir.
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